Zitat Zitat von DenailX
Hi,
Ich habe mich nun im fitnessstudio angemeldet. Da es das einzige in meiner Nähe ist, habe Ich leider keine alternative. Nun ja, dort gibt es leider nur Maschinen und kurzhanteln.
Letztens habe Ich nun so trainiert.

10 Minuten am Laufband warm gemacht.
3x15 Bizepsmaschine
3x15 Trizepsmaschine
3x15 Beinpresse
3x15 Kurzhantel Bankdrücken
3x15 Latzug
3 Sätze Crunch

Mein Trainer sagte mir, dass Ich 8 Wochen lang 15 Weh zu machen, weil Ich im Fitnesstest vorher ne 4- hatte und erstmal kraftausdauer machen soll.
Und nach 8 Wochen auf 10 wdh umsteigen soll.

Wie kann Ich sonst trainieren ohne langhanteln? Da Ich außer Bankdrücken keine Grundübung machen kann.

Zuhause habe Ich noch eine klimmzugstange. Kann Ich theoretisch auch jeden Tag oder jeden 2. Tag klimmzuge machen ?
dein plan ist bullshit hoch 10. außedem kann man alle GU's ohne langhanteln machen


Rudern mit kurzhanteln!!!
dips
schrägbankdrücken mit kurzhanteln
ausfallschritte mit kurzhanteln
kreuzheben mit einer schweren kurzhantel (gegenfalls gestrecktes kreuzheben damit man mehr belastung mit kleinerem gewicht erzeugen kann)
klimmzüge



mach lieber wkm angepasst an kurzhanteln als so nen mist


PS: du wirst da ja iwo ne möglichkeit finden wo man klimmzüge machen kann