Ich möchte gerne an Muskelmasse des gesamten Oberkörpers inkl. Oberarme zunehmen.
Dann musst du Kniebeugen machen

Lies dir hier mal wichtig Threats durch im klassischen Trainingsbereich, zudem empfehl ich dir evtl. dass "Ding" umzutauschen und für dass Geld ein Powerrack zu kaufen, eine Langhantelstange, Scheiben und eine verstellbare Bank, etvl noch Kurzhanteln mit Schnellverschluss, damit wirst du glücklicher werden.

In diesem Sinne