Welcher Kreuzheben Stil?

[Die_City_Cobra]

Beim klassischen Heben hab ich 3 cm dicke Gummimatten unter der Hantelstange.
Für manche ist die Ausgangsposition mit 20er Scheiben einfach zu niedrig um optimal zu heben. Natürlich nicht K3K konform aber wayne...

[bbbb9292]

kennt ihr noch irgendwelche tricks wie man noch mehr gewicht beim kreuzheben rausholen kann, ich bin momentan bei 175kg und will mal endlich auf die 200kg kommen. leider gibt es bei mir in der nähe keinen kraftsportverein^^

[Robceptor]

Der Artikel "Big Lift" im Kraftsportforum hat mir 'n bisschen geholfen.
Wobei man jetzt nicht erwarten sollte, wenn man einen/mehrere/alle dieser Tipps befolgt, das Maximalgewicht plötzlich in die Höhe schießt.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=67062

Wer viel heben will, sollte halt auch das Heben trainieren. Welche Variante.. das bleibt jedem doch selbst überlassen. Ich bleib beim klassischen Kreuzheben.

[diskuswerfer]

Es kommt in der tat auf die hebel an.

wenn du allerdings KH als rückenübungen machen willst würde ich klassisches KH machen weil beim Sumo ja der oberkörper aufrechter ist und mehr aus den beinen gehoben wird, während das klassische KH mehr aus der hüftstreckung (OK aufrichten) kommt.

und genau das will man ja trainieren.

wer sumo macht, macht IMO ne zweite KB einheit.

[bbbb9292]

ja das ist mir bewusst, beim kreuzheben geht es mir lediglich um das gewicht, momentan trainiere ich den wkm plan mit 5x5 aber statt flachbankdrücken schrägbankdrücken, gibt es bessere pläne, wodurch ich noch besser im kreuzheben werden, mich intereisseren halt beim kreuzheben leibe rmaxkraftversuche als 5x5

[diskuswerfer]

es kommt weniger auf die größe an, als auf die verhältnisse.

für leute mit nem langen oberkörper ist oft der sumo stil besser.

mit beiden techniken wurde schon mehr als 400 kilo gehoben.

http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE

ich glaub nicht das sumo automatisch nen vorteil bietet.

[Misterion]

kennt ihr noch irgendwelche tricks wie man noch mehr gewicht beim kreuzheben rausholen kann, ich bin momentan bei 175kg und will mal endlich auf die 200kg kommen. leider gibt es bei mir in der nähe keinen kraftsportverein^^

Trainiere KH mit erhöhtem Stand um den unteren Bereich zu verbessern, dann Versuch einzelne Bereiche des Bewegungsablaufes zu trainieren GHRs und Adduktorentraining hilft bei Sumo, Revers Gyperextensions und GHRs bei klassischem.

Helfen tut immer ein gefilmter gescheiterter Versuch!