23% bei dem gewicht und größe ? hast du dich da net bissl überschätzt ? das wär schon einiges

french press würde ich niemals in dem wdh bereich ausführen außer man hat stahl ellbogen , aufgrund der muskelfaserverteilung in der brust würde ich auch nicht unbedingt butterfly in so nem wdh bereich ausführen , wenn periodisieren dann 10-20 wdh max fliegende , butterfly , cable cross oder isowas

beintag find ich etwas misslungen vorschlag

kniebeuge 3x 8
beinpresse eng 3x 12-15
ausfallschritte / beinbeuger / gestrecktes kreuzheben 3x 10-15

bauch

rücken

kreuzheben 3x 5
klimmzüge 3x max
lh rudern vorgebeugt oder t-bar 3x 10

military press ( sitzend , stehend oder mit kurzhanteln ) 3x 8-12
seitheben 3x 10-15

bizeps