Okay, eigentlich geht es mir hauptsächlich darum, dass Ich einen sinnvollen trainingsplan machen kann, nur mit Kurzhanteln und den Maschinen.

Meine Idee wäre folgende:

Te1

3x12 Beinpresse
3x10 Kurzhantel Schrägbankdrücken
3x10 Kurzhantel Rudern
3x10 Bizepscurls
3x10 Crunch

Te2

3x10 Latziehen Weit OG
3x10 Rudern an der Maschine
3x10 Kurzhantel überkopfdrücken
3x10 Trizepsmaschine
3x10 Crunch

Ja, Ich wusste nicht wie Ich Kreuzheben ersetzen sollte. Mit einer Kurzhantel, wie es mir empfohlen wurde klappt es nicht.