Zitat Zitat von Maddin1990
eigentlich hab ich schon viel gelesen und weiß auch viel(glaube ich), aber ich bin mir immer so unsicher.

Vor dem Training (1,5h-2h davor): Komplexe kh+eiweiss bsp. Nudeln/Kartoffeln/Reis+Fisch/Fleisch

Nach dem Training einfache kh+eiweiss reicht es wenn etwas Obst und nen whey shake nehme?
Ich mache es persönlich so, nach dem training nur obst+whey.
Gehe aber auch abends trainieren 19-19:30 so um den dreh, hab vorher also schon 2 Mahlzeiten hinter mir, sonst würde alles zuviel werden.

Musst du gucken wie das bei dir passt,