Zitat Zitat von MaxiMill
Angenommen ich habe an trainingsfreien Tagen einen Bedarf von 2900 kcal. An Trainingstagen einen von 3400 kcal.
Wäre der Muskelaufbau dann effizient, wenn ich an trainingsfreien Tagen ein Defizit fahre, sagen wir 2400 kcal und an Trainingstagen ein leichtes Plus habe, zB 3600 kcal?
So könnte man ja trotz einem leichten Defizit (über die ganze Woche gerechnet) trotzdem aufbauen...

Oder verlangt der Körper auch an trainingsfreien Tagen nach einem Kalorienplus, um effektiv aufzubauen?

Normalerweise nicht.
Der körper baut nur muskulatur auf wenn er einen überschuss hat.
Es gibt aber auch die möglichkeit die nötige energie für den aufbau aus den reserven zu gewinnen.
Dies trotz zu wenig konsumierten kcal.
Viele beginner oder bbler mit sehr viel erfahrung können so etwas muskulatur aufbauen oder halten trotz diät.
Alles ist aber nur begrenzt möglich und nicht die regel.