An Trainingstagen kcal-plus und an freien Tagen Defizit ok für Aufbau?

[jacko123]

Konsens ist anscheinend, dass Muskelaufbau nicht mit einem Defizit erreicht werden kann, egal ob an Trainingstagen oder an trainingsfreien Tagen, richtig? Um also nicht zuzunehmen und einigermassen aufzubauen, sollte man also zumindest genau diesen Bedarf decken (von mir aus an Traininigstagen 3500 kcal und an freien Tagen 3000 kcal), und wenn man gescheit aufbauen will ein plus von 200-300 kcal (also in dem Fall an Trainingstagen 3700 und an freien 3200)....was dann halt auch mit einer Zunahme an Fettmasse verbunden ist...ist es so ungefähr?

theoretisch schon...ja

[MaxiMill]

Ja, da hast du recht. Die aufgebaute Muskelmasse muss natürlich mitbedacht werden. Wahrscheinlich hilft am Ende vor allem rumprobieren und so weit mit der Kalorienzahl nach oben zu gehen, dass man gerade nicht zunimmt...

Hauptsache das Optimale aus dem Training rausholen und dabei nicht dicker werden, das ist das Ziel....

Was meint ihr zu dieser Formel von muhkuh123:

"Kalorien trainingsfrei: (Körpergewicht x 32 + 20%) - 350 <---- "Körpergewicht" in kg und "20%" bezieht sich auf das vorangegangene
low carb

damit kannste an NTTs "aufbauen" und wirst nicht fett

an Trainingstagen: (Körpergewicht x 32 + 20%) <--- Kalorien"

http://www.team-andro.com/phpBB3/ern...n-t126717.html

und weils hier rein passt interessante seite zum kalorienbedarf berechnen:

http://www.srsathletenportal.de/?p=3362

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786


Gibt viele positive feedbacks auf meinen sticky.
Vielleicht hilft er dir ja.