5x5 Bankdrücken

[Achilles.]

Also das mit mehr volumen habe ich auch schon durch ging von bankdrücken zu schrägbank hin zu dips und zum schluss fliegende...

nun das mit der stärke : Bei 198cm hab ich natürlich ein dementsprechenden Radius sei es beim drücken oder heben bei mir ist der weg nunmal um einiges länger.. und ich denke daran liegt es auch da ich einfach nicht der stärkste bin fehlt mir eben auch das muskuläre volumen.. vielleicht ist 5x5 über ne gewisse zeit doch mal recht gut.

werde auf jeden fall berichten.


Was ich aber noch wissen will ist ob es alleine beim bankdrücken bleibt oder danach noch eine übung.. 2x die woche das 5x5 oder nur einmal hab jetzt noch nix in der hnsicht gefunden.

[macmeier]

Also das mit mehr volumen habe ich auch schon durch ging von bankdrücken zu schrägbank hin zu dips und zum schluss fliegende...

nun das mit der stärke : Bei 198cm hab ich natürlich ein dementsprechenden Radius sei es beim drücken oder heben bei mir ist der weg nunmal um einiges länger.. und ich denke daran liegt es auch da ich einfach nicht der stärkste bin fehlt mir eben auch das muskuläre volumen.. vielleicht ist 5x5 über ne gewisse zeit doch mal recht gut.

werde auf jeden fall berichten.


Was ich aber noch wissen will ist ob es alleine beim bankdrücken bleibt oder danach noch eine übung.. 2x die woche das 5x5 oder nur einmal hab jetzt noch nix in der hnsicht gefunden.

Hängt von deinem Plan ab. Ich denke, dass du locker zweimal pro Woche 5x5 für Bankdrücken machen kannst. Ich würde danach noch maximal ein paar leichte Sätze Drücken auf der Schrägbank machen, um ein bisschen Blut in die Brust zu bringen.

Hebel hin oder her... da geht sicherlich noch einiges bei dir.

[macmeier]

Nochwas: wenn deine Technik absolut korrekt ist, könntest du auch mal nach Dave Tate's bench. Cure googeln. Das ist ein Acht-Wochen-Programm, um dein Bankdrücken in Schwung zu bringen.
Dort trainierst du zweimal pro Woche Bankdrücken. In der ersten Einheit geht es um den Aufbau von Maximalkraft und in der zweiten um Explosivität.

Das funktioniert auch gut, um mal ein wenig Schwung in die Brust zu bringen.

[Achilles.]

ok ich dank dir,ich werd jetzt mal das 5x5 durchziehn mit anschliessender Schrägbankdrücken 2 sätze mit 15 wdhg leicht um ein richtig schönen pump zu bekommen. nach den paar wochen schnall ich um zu deinem dave Tate's Benchpress programm..

[Georgy]

Wollte ma für meine Brust das 5x5 system anwenden da sie eine schwachstelle darstellt.jetzt wollte ich mal wissen ob ich dann nur 5x5 drücken soll.oder nach dem noch ne brustübung durchühren ?

Wenn ja welche und wieviel wdhg ?

Es geht mir hier nur ums Bankdrücken 5x5 keine andere weiteren übungen nac h diesem system.

Wäre auch nicht schlecht wenn jemmand seine erfahrungen mit 5x5 posten würde...

Danke

5*5 ist ein super system was meiner meinung nach am besten dann fruchtet wenn man vorher nach 3*12 oder ähnlichem höhren volumen trainieret hat.

Ob du danach noch andere Brustsätze machst hängt einzig und allein von deinem Trainingsplan ab. Sprich machst du Ganzkörper oder Splittest du auf 3-4 Tes.
Ob 5*5 oder 20*1 oder 10*3 hat damit fast gar nichts zu tun.

Im übrigen ist die ausrede ich bin groß habe schwere hebel und bin deswegen schwächer genauso blöd wie : Ich habe schlechte gene.
Ich kenne wenige große starke menschen.
Aber ich kenne auch hunderte schwache kleine und normal große menschen.
Warum? Weil es einfach insgesamt nur wenige gibt dir wirklich richtig trainieren und die genau eben das ausmacht dass sie gut sind, dass sie stark sind.
Nur so am rande das liegt in erster linie an dir und nicht an langen oder kurzen armen.
Im spitzensport mag das dann auswirkungen haben aber nicht bei solchen gewichten.

Als tipp für schwachstellen:

Technik checken, ich verspreche dir sie ist zu 99% eh falsch. Glaub mir einfach und schalt dein ego aus.
Übung an den Anfang einer übung.
Intensität steigern. Sehr schwer aber gold wert. Und so logisch es sich anhört: Wer im Bankdrücken stärker werden will sollte mehr bankdrücken. Also rann ans werk.
MmN kommt es mehr auf den trainierenden selbst und seine herangehensweise an, als darauf wonach er jetzt gerade so speziell trainiert.

viel erfolg

[Achilles.]

5*5 ist ein super system was meiner meinung nach am besten dann fruchtet wenn man vorher nach 3*12 oder ähnlichem höhren volumen trainieret hat.

Ob du danach noch andere Brustsätze machst hängt einzig und allein von deinem Trainingsplan ab. Sprich machst du Ganzkörper oder Splittest du auf 3-4 Tes.
Ob 5*5 oder 20*1 oder 10*3 hat damit fast gar nichts zu tun.

Im übrigen ist die ausrede ich bin groß habe schwere hebel und bin deswegen schwächer genauso blöd wie : Ich habe schlechte gene.
Ich kenne wenige große starke menschen.
Aber ich kenne auch hunderte schwache kleine und normal große menschen.
Warum? Weil es einfach insgesamt nur wenige gibt dir wirklich richtig trainieren und die genau eben das ausmacht dass sie gut sind, dass sie stark sind.
Nur so am rande das liegt in erster linie an dir und nicht an langen oder kurzen armen.
Im spitzensport mag das dann auswirkungen haben aber nicht bei solchen gewichten.

Als tipp für schwachstellen:

Technik checken, ich verspreche dir sie ist zu 99% eh falsch. Glaub mir einfach und schalt dein ego aus.
Übung an den Anfang einer übung.
Intensität steigern. Sehr schwer aber gold wert. Und so logisch es sich anhört: Wer im Bankdrücken stärker werden will sollte mehr bankdrücken. Also rann ans werk.
MmN kommt es mehr auf den trainierenden selbst und seine herangehensweise an, als darauf wonach er jetzt gerade so speziell trainiert.

viel erfolg

ok werd 5x5 trainieren wie gesagt..

kurz und knapp wegen der technik,kannst du mir den irgendwo n youtube ein video zeigen wo mal die richtige technik im drücken gezeigt wird und das auf deutsch und nicht auf english.

[Georgy]

so you think you can bench googeln

[Achilles.]

so you think you can bench googeln

ganz starke aussage.,.

[HerrVonEich]

ganz starke aussage.,.

sag mal bist du dumm???
ließ doch mal was er geschrieben hat

[MrRomanticStrenghtGuy]

Man trainiert nur genau die Musklen die man auch bei der Übung trainiert. Mit Bankdrücken trainierst Du genau die Musklen die Du fürs Bankdrücken brauchst. Nach 5x5 sollten eigentlich keine anderen Übungen mehr gehen vorausgesetzt es sind 5 Arbeitssätze mit voller Intensität ausgeführt.