Kreuzheben Technik bitte begutachten

[<Lu>]

Jemand hat mal geschrieben: Wenn keine Antworten kommen, dann ist es ein gutes Zeichen .

[velat10]

Ist schon was dran aber iwie bin ich nicht ganz zufrieden mit meiner Technik, sie fühlt sich ein beiden Fällen richtig an aber ist es MEINER MEINUNG nicht!

[Captain Leeroy Sansibar]

Würde den Hintern weiter unten positionieren, Brust raus, Blick nach oben und die Spannung halten und vom Boden aus anfangen...

[joban993]

ich schreibe mal das was mir einfällt. (bin aber auch kein experte der das schon 10 jahre macht, von daher kann es passieren das der nächste der schon +10jahre trainiert mich anmault )

video 1.

aufwärtsbewegung:
würde ich (viel) explosiver machen. schaut aber schon recht gut aus. (weiter dazu unten)
und wenn du ganz aufrecht stehst würde ich leicht ins hohlkreuz noch gehen und die brust schön rausdrücken.
explosiv deswegen, damit du 1. mehr gewicht schaffst und 2. das brauchst du dann wenn es mal viel gewicht wird.

abwärtsbewegung:
du stehst ja ziemlich wackelig auf den füßen! (also kippst immer leicht nach hinten)
also vllt mal mit einen bissl weiteren stand probieren und die füße leicht schräg hinstellen (so 11 und 1 uhr mäßig = \ / )
deine schuhe sind ja auch nicht gerade das optimum in sachen stabilität^^

ich gehe mal davon aus das du noch nicht lange kreuzheben machst und davor auch nicht viel sport betrieben hast.
wenn das so ist, passt das schon so. wenn du immer schön drauf achtest das die ausführung immer besser wird, dann sollte das in 1-2monaten um einiges besser ausschaun!

glaube das problem für das wackeln ist das (noch) nicht vorhanden sein einer guten koordination und grundspannung der muskulatur. (aber das kommt mit der zeit)

ja das wars von mir^^

[velat10]

Der Grund für Das Wackeln könnten auch meine Schuhe, welche ne dicke Sohle haben und die Einlagen sein, welche ich habe wegen den Plattfüßen. Die Einlagen benutze ich nur bei meinen Trainingsschuen, werde wahrscheinlich mal die Schuhe wechseln.

[joban993]

daran könnte es natürlich auch liegen

würde aber tz mal nen weiteren stand probieren und die füße nach außen drehen.

Würde den Hintern weiter unten positionieren, Brust raus, Blick nach oben und die Spannung halten und vom Boden aus anfangen...

das ist auch ein guter ratschlag.

[FetterKolben]

daran könnte es natürlich auch liegen

würde aber tz mal nen weiteren stand probieren und die füße nach außen drehen.



das ist auch ein guter ratschlag.

Ehr nicht, nein um genau zusein das Gegenteil.

[kampfameise]

Hi,
auf jeden Fall vom Boden aus (mehr Weg = mehr Arbeit = mehr Effektivität).
Ist schon so ganz ok für den Anfang (richtig keinen runden Rücken und auf Spannung). Selbst wenn Du nur 10 kg hebst, arbeite an der Technik. Musst jetzt nicht verkrampft einen Bewegungsablauf durchziehen, nur damit es richtig aussieht. Ist eh `ne Gefühlssache. Iwann weisst Du wie und spürst es.
Höre auf Deinen Körper. Jeder hebt etwas anders und hat eine etwas andere Technik.
Finde für Dich den richtigen Weg und deshalb wenig Gewicht (wirklich wenig), um es heraus zu bekommen und dich nicht zu verletzen. Erst mal rausbekommen und nicht viel heben! Selbst wenn du das Gewicht am Anfang nicht mal spürst und meinst das Deine Spannung übertrieben wäre, halte dich mit den Gewichten erst zurück. Der Ablauf muss sitzen und zwar 100%. Dann gehts auch schnell mitm gewicht nach oben, kein Thema.

Ich mache es so:
Trete einen Schritt auf die Hantel zu, mit den Schienenbeinen ran.
Gehe flott runter (so ein halbes Sitzen quasi), greife Sie, ziehe Sie immer ein wenig nach oben (nicht heben) um auf Spannung zu kommen (quasi so eine Art rumreissen) und atme dabei tief ein.
Dann atme ich ein letztes mal tief ein, halte die Luft kurz an, spanne alles an inkl. Bauch an. Hintern durchdrücken und hoch damit. Wichtig ist dabei die Spannung zu halten. Oben angekommen atme ich aus, ohne dabei die Spannung zu verlieren.
Dann werf ich sie so halb runter... egal Erledigt!

Diesen Ablauf musst Du für dich herausbekommen. Es muss ein einstudierter Ablauf sein, den Du im Halbschlaf durchgehst. Danach gehts dann mit den Gewichten relativ schnell nach oben.
Gruß die ameise

[velat10]

Hi,
auf jeden Fall vom Boden aus (mehr Weg = mehr Arbeit = mehr Effektivität).
Ist schon so ganz ok für den Anfang (richtig keinen runden Rücken und auf Spannung). Selbst wenn Du nur 10 kg hebst, arbeite an der Technik. Musst jetzt nicht verkrampft einen Bewegungsablauf durchziehen, nur damit es richtig aussieht. Ist eh `ne Gefühlssache. Iwann weisst Du wie und spürst es.
Höre auf Deinen Körper. Jeder hebt etwas anders und hat eine etwas andere Technik.
Finde für Dich den richtigen Weg und deshalb wenig Gewicht (wirklich wenig), um es heraus zu bekommen und dich nicht zu verletzen. Erst mal rausbekommen und nicht viel heben! Selbst wenn du das Gewicht am Anfang nicht mal spürst und meinst das Deine Spannung übertrieben wäre, halte dich mit den Gewichten erst zurück. Der Ablauf muss sitzen und zwar 100%. Dann gehts auch schnell mitm gewicht nach oben, kein Thema.

Ich mache es so:
Trete einen Schritt auf die Hantel zu, mit den Schienenbeinen ran.
Gehe flott runter (so ein halbes Sitzen quasi), greife Sie, ziehe Sie immer ein wenig nach oben (nicht heben) um auf Spannung zu kommen (quasi so eine Art rumreissen) und atme dabei tief ein.
Dann atme ich ein letztes mal tief ein, halte die Luft kurz an, spanne alles an inkl. Bauch an. Hintern durchdrücken und hoch damit. Wichtig ist dabei die Spannung zu halten. Oben angekommen atme ich aus, ohne dabei die Spannung zu verlieren.
Dann werf ich sie so halb runter... egal Erledigt!

Diesen Ablauf musst Du für dich herausbekommen. Es muss ein einstudierter Ablauf sein, den Du im Halbschlaf durchgehst. Danach gehts dann mit den Gewichten relativ schnell nach oben.
Gruß die ameise

hmmm stimmt schon, muss daheim mehr Üben