Ich esse wie folgt:
Morgens nach dem aufstehen ein Proteinshake und ggebenenfalls ein paar Schmelzflocken.
Mittags gibts meistens Reis mit Gemüse und Hühnerbrust . Statt Reis auch Wahlweise Nudeln.
Abends auch ein Proteinshake.
Für Mahlzeiten zwischendrin kaufe ich mir Proteinbrot und dazu dann Philadelphia und Kochschinken oder ich esse Reiswaffeln.

Trainieren tue ich mit einem 3er Splitt.
Sontnags Brust und Biezeps , Montags Nacken und Schulter & Bauch , Dienstags pause, Mittwoch Rücken und Trizeps , Donnerstag Brust und Bizeps , Freitag & Samstag pause. Buachtraining wahlweise noch Freitags damit ich es 2 mal die woche drin habe.