Zerrung. Einfach so lange wie nötig schonen, 1-2 Wochen sollten reichen. Einfach gut essen, viel Erholung und in der Zwischenzeit halt die Beine trainieren. Du kannst auch mit kühlenden Mitteln arbeiten oder kalte Umschläge machen, könnte die Heilung auch beschleunigen. Solltest du einen auffälligen blauen Fleck bemerken melde dich nochmal.
Und in Zukunft besser aufwärmen und mehr Dehnen.
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