Meine Kniebeugen, bitte begutachten

[roflcopter]

Der OK geht meiner Meinung nach zu weit nach vorne, je länger das Video geht, umso schlimmer wirds.
Das liegt unter anderem daran, dass du ständig nach unten schaust und das Gewicht schon nach der zweiten Wiederholung "gewuchtet" wird.

Sobald die Hantel aus dem Rack draussen ist und du stehst, sollte da nicht mehr vorkommen. Such dir nach dem Positionieren einen Punkt und halte den Blick da. (etwas höher als Augenhöhe) Dann die Brust raus und die Ellenbogen nach vorne drücken. Dann kommt auch Spannung in den OK, du stehst schon in der Ausgangslage total gebückt.

Auch wenns sich komisch anhört: Nimm lieber erstmal das Gewicht runter und übe sauber und aufrecht zu beugen.

Boxsquats im Studio, Wallsquats + Überkopkniebeuge mit nem Besenstiel zu Hause.

Cheers


PS: Dein Kreuzheben im Rack ist auch total sinnfrei. Wenn du das draussen machen würdest, wäre die auch Technik viel besser, denn dann würdest du merken, dass das zeitliche Spiel zwischen OK und UK nicht passt. Das merkst du schon daran, dass die LH nen Bogen um die Knie fahren muss um unten anzukommen.

Anschauen:
http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA

[velat10]

Ich glaub the wickerman hat den falschennpost gelöscht. sry nochmals für die doppelposts.
Ich werde vorerstnboxsquats machen und eine neue beuge technik ausprobieren mit videoaufnahme. wie kann ich aufrechter beugen? indem ich mehr gewicht sauberer als jetzt hebe oder?
Muss mal wirklich ne gute und beuge technik hin bekommen, kann ja nicht sein, dass ich immernoch bei so kindergewichten bin. Die Trainer im Studio bringens auch nicht... laut denen beuge und hebe ich gut.

[The Wicker Man]

Nein, ich hab jetzt insgesamt 3 mal den gleichen Post gelöscht mit dem "das ist nur ein Zitat". Was treibst du da eigentlich?

[roflcopter]

wie kann ich aufrechter beugen? indem ich mehr gewicht sauberer als jetzt hebe oder?

Zu aller erst, in dem du anfängt das zu lesen was andere Leute dir geschrieben haben...

[velat10]

Zu aller erst, in dem du anfängt das zu lesen was andere Leute dir geschrieben haben...

Ich habe gelesen, was mir die anderen geschrieben. blos wird ja irgendwann der punkt andem nach oben Schauem Brust raus drücken+baund rücken anspannen nicht mehr reicht und das wird bei mir höchatwahrscheinlich die erste schwachstelle sein. Reichen frontbeuge und kreuzheben, um einen aufrexhten OK zu erhalten beim beugen?
Und sollte mam bei Boxsquats unten ganz aufsitzen oder die box nur kurz antippen?

[roflcopter]

Ich habe gelesen, was mir die anderen geschrieben. blos wird ja irgendwann der punkt andem nach oben Schauem Brust raus drücken+baund rücken anspannen nicht mehr reicht und das wird bei mir höchatwahrscheinlich die erste schwachstelle sein. Reichen frontbeuge und kreuzheben, um einen aufrexhten OK zu erhalten beim beugen?
Und sollte mam bei Boxsquats unten ganz aufsitzen oder die box nur kurz antippen?

Setzt dich ruhig richtig hin.

Was mich bei den den Kniebeuge wirklich einen ganz großen Schritt weiter gebracht hat sind Überkopfniebeuge, die ich zu Hause mit nem Besenstiel geübt habe udn ab und zu immer noch mache.

-> Meiner Meinung nach eine super Ergänzung um richtig beugen zu lernen...

[joban993]

ÜberKopfKniebeugen sind ***** schwer, wer die kann kann auch normal beugen.

Alle Leute denen es an beweglichkeit fehlt bei der normalen Kniebeuge, haben noch mehr probleme bei den ÜberKopf. (jedenfalls die ich kenne)

was dir am meisten helfen wird das du aufrechter beugen kannst und nicht einrundest ist, das du an deiner beweglichkeit arbeitest... also dehnen und beweglichkeitsübungen machen, dann wird das auch besser.

[velat10]

so hab heute mal wieder kniebeugen gemacht, allerdings nur einen satz normal und dann 3 mal Überkopfkniebeugen mit sehr wenig gewicht ( c.a 15kg)

Habe bei den Überkopfbeugen meinen mittleren rücken sehr stark gespürt .
Sollte ich die normale beugen machen oder lieber eine Zeit lang Überkopfkniebeuge mit Gewicht? Mache jetzt daheim noch zusätzlich Überkopfbeuge mit dem Besenstiel.

http://www.youtube.com/watch?v=aSp5Rqg0tyA




http://www.youtube.com/watch?v=NxOB7...5MJMAAHrf8GfVU

[roflcopter]

Na das sieht doch schonmal recht vernünftig aus!
Bisschen mehr Stabilität auf die Arme (das Gewicht pendelt ziemlich) und den Blick oben lassen.

Aber im großen und ganzen sieht das meiner Meinung nach nicht schlecht aus.

Einfach weiterüben, wird schon.


Ob du jetzt weiterhin Überkopf beugst oder normal bleibt dir überlassen. Überkopf hat natürlich auch einen gewissen Reiz, obwohl du da nie Gewicht beugen wirst, was du bei normalen Beugen bewegen kannst.


Ps: Auch deine normalen Beugen sehen wesentlich besser aus. Aber hier musste du noch ein wenig am Hip Drive arbeiten.

[velat10]

Ja ich werde vorerst bei ùberkopfbeugen bleiben da ich die oberschenkel gezielt.mit frontbeugen in einer anderen einheit trainiere. Ausserdem möchte ich bald mit uebungen wie umsetzen + ueberkopfbeuge anfangen und da bringts mir mehr jetzt schon damit anzufangen