Kniebeuge, Fußspitzen, Knie...

[body02]

Nachtrag:

Das deine Knie dadurch übermäßig geschädigt werden ist Quatsch. Insbesondere bei Gewichten unter 200kg.

Da könnte nämlich kein Gewichtheber, nach 5 Jahren Training, mehr laufen.
Fast bei alle Übungen der Gewichtheber sind die Knie über den Fußspitzen und das mit irren Gewichten, hohen Schwungkräften und teilweise extrem kleinen Kniewinkeln.

z.B.:

-Frontkniebeuge (anders garnicht möglich, außer man hat Schuhgröße 50 bei 1,75m)

-Reißen

-Stoßen (bis zum Umsetzen, bei Standstoßtechnik sogar beim Außstoßen)


Edit: Da war ich wohl zu langsam mit meinem Gewichtheber-Beispiel

[kuhfi]

Jo, danke dir... Ich weiß echt nicht wieso man grade im BB bei 10 Fragen 11 Antworten bekommt. Aber die hier erscheint mir definitiv am plausibelsten...

Gut, dass es sowas wie die Foren hier gibt

[The Wicker Man]

Body02 hat das sehr sehr gut erklärt, dem gibt es kaum noch was hinzuzufügen. Woher dieser Mythos kommt? Gute Frage, würde mich auch mal interessieren.

Im Gewichtheben gibt es - für alle, die es interessiert - diese Faustregel "Knie nicht über die Fußspitzen" tatsächlich aber logischerweise nicht bei der Kniebeuge, sondern beim Ausfallschritt beim Ausstoßen. Da sollte man beim vorderen Bein am Knie vorbeischauen können und die Fußspitze trotzdem noch sehen.

Eine saubere, tiefe Kniebeuge kann gar nicht funktionieren mit komplett senkrechten Schienbeinen, das müsste aber auch jeder halbwegs nachdenkende Mensch beim praktischen Ausprobieren merken.

[kleberson]

Wichtig ist, um eben so viel Belastung von den Knie zu nehmen wie möglich, dass man die Bewegung mit der Hüfte einleitet und nicth mit den Knie. Das sit nämlich ein oft begangener Fehler der tragisch sein kann, aber nicht wie bereits mehrfach gesagt wurde, dass die Knie über den Fußspitzen sind.

[FreaX]

Hi,
ich hoffe ich schieße nicht vollständig am Thema vorbei, aber was oft einen gravierenden Unterschied macht zwischen korrekten Kb und einer "bescheidenen" Ausführung sind die Fersen. Wenn die Fersen kontakt zum Boden verlieren in der Abwärtsbewegung und die Knie gleichzeitig nach vorne schießen ist schnell Feierabend. Nun kennen wir hier deine Ausführung nicht, aber evt. sind es einfach nur die Fersen die den Kontakt zum Boden nicht verlieren dürfen. Das setzt eine gewisses Maß an beweglichkeit voraus und mag zu beginn schwierig erscheinen.

Natürlich sind Kniebeugen sehr komplex und nur mit den Fersen aufm Boden lassen ist noch lange keine saubere Ausführung garantiert/erfüllt. Aber immer wenn ich jemanden Tipps gebe, bzw. gefragt werde zu Kb (was nicht häufig passiert, da kaum jmd Kb macht in meinem Gym) korrigiere ich mist immer Fersen aufm Boden, Gesäß nach hinten, Augen gerade aus. Das mit den Knien regelt sich dann meist von alleine.

Hoffe das hilft irgendwie weiter, aber wie ich schon schrieb, ohne Video von deinen Kniebeugen ist es schwer, etwas genaueres zu sagen.

Gruß