Meltdown+Intervall+Low Carb

[Powerbiest]

Meltdown (engl: niederschmelzen) bezeichnet ein Trainingssystem aus überwiegend Grundübungen die in einem sog. Todeszirkel absolviert werden. Ziel ist ein enorm hoher Laktat ausstoß verbunden mit einem Wachstumshormonschub.

Steht im Sticky unter Meltdown ganz oben irgendwo ist der Plan zu sehen.
bei deinen Angeb komme ich bei einem Trainingstag auf ca 3000kcal und sonst auf 2700kcal. Damit verbrennt ein Training nach deiner Berechnung nur 300kcal.
Wie kommen denn diese hohen Werte der rechner zustande.

300g eiweiß ist dann genug?

[H_D]

ja das zirkeltraining meinte ich. für alle fälle mal nen eimer in die nähe stellen..

[Powerbiest]

So erster Kurzbericht

Intervalltraining: "Ich glaub mein Herz liegt noch im Stadion...."

Zirkeltraining: " musste abbrechen sonst hätte ich wirklich gekotzt ist kein Witz"
den ersten schwierigen teil habe ich aber gemeistert "stolz"

also 3 zirkel a Klimmzüge untergriff
Kniebeugen bis ganz nach unten
Kreuzheben
Push- up

mit jeweils 120s pause dazwischen (geschafft)

dannach sollten noch 2 zirkel a Beineheben hängend und
Crunches auf einer negativen
folgen aber ich hätte fast gekotz deshalb nicht geschafft.

Mein Trainer meinte aber bevor ich diesen Plan fahre soll ich ersteinmal meine Defizite beseitigen, sprich obere Brust und hinterer Rücken-Schulterbereich und dann erst eine Defi fahren. Desweiteren meinte er, er kenne den Plan nicht und würde nach 4 Wochen Defizit-Ausgleich eine "normale Diät" empfehlen mit Cardio vor dem Training und nach dem Training und Sätze im hohen Wiederholungsbereich...warum denke ich das der wachstumsplan besser ist?

Naja mal schauen vielleicht könnt ihr mir helfen. Aufjeden fall haben diese 2 Tage mit intervall und nächsten tag zirkel richtig reingebombt habe eiweißreich gegessen und mein ganzer Körper war bzw ist bis jetzt aufgepumpt...geil
irgendwie spür ich ein Kick an wachstumshormonen wahrscheinlich nur einbildung

[anndron]

... Desweiteren meinte er, er kenne den Plan nicht und würde nach 4 Wochen Defizit-Ausgleich eine "normale Diät" empfehlen mit Cardio vor dem Training und nach dem Training und Sätze im hohen Wiederholungsbereich...warum denke ich das der wachstumsplan besser ist?

4 Wochen Defizitausgleich?

[Powerbiest]

4 Wochen Defizitausgleich?

die 4 wochen sind Bestandteil eines 4 Monatstrainings. Er meinte halt ich solle die restlichen 4 Wochen plangemäß fortfahren mit dem Defizitsprogramm dann erst diäten. 3 Monate habe ich schon hinter mir und langsam tut sich auch was.
Sicherlich werden Defizite nach einem Jahr vielleicht erst vollständig veschwinden...wenn überhaupt so schnell. Trotzalledem ist es langsam dann zeit für eine Defi und dann lieber noch 4 wochen (besser als garnichts) weiter ausgleichen bevor es losgeht.


was meint ihr? Ihr kennt meine Daten