2er split oberkörper (überprüfung9

[Robceptor]

Hallo

erstmal das größte Manko an dem Plan:
Du trainierst deine Beine nicht! Warum bitte?

Dann hast du bis auf das Bankdrücken und das Rudern keine weitere Grundübung im Plan. Fast ein reiner Maschinenplan.

Das Volumen für die einzelnen Muskelgruppen, sowie beiden Trainingstagen (32 Arbeitssätze + unterer Rücken + Bauch..), ist deutlich zu hoch!
Ich wette du machst für den unteren Rücken diese Hyperextensions oder? Mach Kreuzheben, dein Rücken wird es dir wirklich danken!

Lies dich mal in die Stickys (Wichtig Threads) ein. Besonders den für einen 2er Split, den findeste hier im Unterforum "Klassisches Training".
Würde dir aufgrund deiner kurzen Trainingszeit aber auch den WKM Plan empfehlen.

[LP22]

der TP ist Mist und du wirst damit nichts erreichen

[aggrobert]

danke schonmal für die antworten
beine lass ich weg weil ich dazu fussball spiele.
könnt ihr mir dann helfen mit den grundübungen die ihr genannt habt so n split
zu machen dass einmal "vorderseite" einmal "rückseite" drin ist. oder halt ne sinnvolle trennung fürn oberkörper

[stuntaholic]

Dann köntest du ja für den Oberkörper Handball spielen.

Nein, im Ernst mit dem Plan wirdst du nicht Glücklich, schau dir mal den WKM-Plan an

[aggrobert]

also würde dann so umstellen:

1tag
kniebeuge
frontdrücken
bankdrücken
seilzugbrust über kreuz
dips
kabelzug trizeps

2tag
kreuzheben
klimmzüge
rudern vorgebeugt
rudern aufrecht
curls

im frequent immer 2tage nacheinander dann 1tag pause.
was haltet ihr davon?

[Robceptor]

also würde dann so umstellen:

1tag
kniebeuge
frontdrücken
bankdrücken
seilzugbrust über kreuz
dips
kabelzug trizeps

2tag
kreuzheben
klimmzüge
rudern vorgebeugt
rudern aufrecht
curls

im frequent immer 2tage nacheinander dann 1tag pause.
was haltet ihr davon?

Schon deutlich besser!
Beine nicht trainieren wegen Fußball ist absoluter Quatsch..
Das Bankdrücken könntest du evtl. noch vor das Frontdrücken tun, und evtl den Kabelzug beim Trizeps rausnehmen - hast ja schon BD, FD und Dips hinter dir, ist nur meine Meinung.
Ansonsten ist der Plan ganz gut so.

[aggrobert]

und der funkt so auch als 2er split?