von Oberkörper Unterkörper Split auf 3-er Split

[Tennismaster7]

Hey, ich trainiere jetzt seit zwei Jahren. Ich hatte am Anfang 56 kg und bin jetzt mittlerweile bei 69 kg.
Im ersten Jahr hatte ich ein GK Trainingsplan und im zweiten bin ich dann auf einen OK UK Split umgestiegen.
Ich konnte mit beiden gute Erfolge erzielen.
Mein jetziger Trainingsplan sieht so aus:

Mo OK
Di UK
Mi Pause
Do OK
Fr Cardio (Tennis)
Sa UK
So Pause

meine Schwachstelle ist des Weiteren die Brust.
Nun wollte ich auf push/pull Beine wechseln.
Ich hab mir folgendes überlegt:

Mo push
Di pull
Mi Pause
Do push (wegen Schwachstelle Brust)
Fr Cardio (Tennis)
Sa Beine
So Pause

würde das so klappen?

[slimline]

ich würde wegen disbalancen von zug- und drück-apparat des körpers keine 2 kompletten push-einheiten machen.
immer ausgewogen verteilen, es sei denn du machst ne kleine TE. ich mache auch paar sätze floorpress+ liegestütz an nem zusätzlichen tag.
aber die reguläre TE doppelt , würde ich persönlich vermeiden.
ansonsten kann mans so machen, denk ich. kommt halt auch auf den plan an sich an.

[Tim812]

Es kann dir niemand Voraussagen, ob das klappt.
Faktoren wie intensität, übungsausführungen, Kraftdaten der grundübungen, Genetik spielen eine wichtige Rolle.

[PhilippAlex]

Ich rate ebenfalls davon ab. Schwachstellen kommt nicht von zuwenig sondern von falschem Training

[Tennismaster7]

ok wie wärs dann mit folgendem Trainingsplan:

Mo:
SB mit Langhantel 3 Sätze
NB mit Langhantel 4 Sätze (haut bei mir immer am meisten nach Schrägbank in die Brust)
SB mit Kurzhanteln 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
nochmal NB (Burnout Sätze)
und anschließend Liegestütze, wenn ich keine mehr schaffe, bin ich fertig.

Scheint vielleicht jetzt ein bisschen komisch zu klingen, aber ich hab herausgefunden, dass meine Brust nur wächst, wenn ich sie zerstöre. Mein Schulter wächst so oder so. Ich kann euch aber auch noch ein Bild zu meiner Form zeigen.

Di:
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rudern am Kabelzug 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Rudern an der Langhantel 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Sa:
Beinstrecker 3 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Wadenstrecker 3 Sätze
und bei Bauch variiere ich meistens.
Danach kann ich meistens nicht mehr laufen

Rücken und Schultern sind des Weiteren meine Stärke.
Brust und Beine wachsen bei mir nur, wenn ich sie komplett auspower.
Ich hab momentan einen Armumfang von 37 cm, also würde ich die auch eher als Stärke sehen.

Danke schon mal im voraus für Verbesserungsvorschläge.

[spanky-ham]

Du hast doch bis jetzt mit deinem plan aufgebaut.Warum also was ändern?
Versuche dich weiterhin zu steigern,und bleib erstmal dabei.

[Tennismaster7]

ich will ihn selbstverständlich noch nicht jetzt ändern, aber im Laufe des nächsten Jahres schon.

[Phallos4]

du zählst 37er arme zu deinen stärken?
finde es ist etwas zu früh, um sich gedanken über "schwächen" zu machen.