also würde dann so umstellen:

1tag
kniebeuge
frontdrücken
bankdrücken
seilzugbrust über kreuz
dips
kabelzug trizeps

2tag
kreuzheben
klimmzüge
rudern vorgebeugt
rudern aufrecht
curls

im frequent immer 2tage nacheinander dann 1tag pause.
was haltet ihr davon?