so, neuer plan:


tag1 (brust, schultern,beine, unterer rücken)
bd langhantel
bd kurzhantel schrägbank
bd kurzhantel negativ (also schrägbank nach unten)
fliegende am seilzug
kreuzheben
military press
schulterheben
rudern aufrecht
nackenziehen

tag2 (rücken, beine, bizeps, trizeps)

latziehen
langhantel rudern
klimmzüge
überzüge + Kniebeugen supersätze
bizepscurls + trizepsdrücken am seilzug (supersätze)
scott curls
kurzhantel curls
dips
evtl noch enges bankdrücken