Brauche Hilfe beim erstellen eines Trainigsplans.

[Sean23]

Aber: es muss doch andere Ganzkorperplane geben als den wkm?

[PhilippAlex]

Es gibt unendlich viele. Aber das ist der Beste.

Ich empfehlen alleridngs WKM + Zusatzübungen

[Sean23]

Ok frage anders gestellt es muss doch auch gkp ohne kreuzheben geben?

[PhilippAlex]

Klar, aber warum sollte man die vielleicht wichtigste Ganzkörperübung weglassen???

Sorry, grad gesehen, du darfst in dem Studio nicht... Schrottladen...

Dann mach statt Kreuzheben 2mal Kniebeugen oder mach Goodmornings...

[hunkygeek]

Ok frage anders gestellt es muss doch auch gkp ohne kreuzheben geben?

Ich kann dir auch einen kompletten Trainingsplan nur mit Übungen im Handstand zusammenstellen. Geben tut es alles. Die entscheidende Frage ist eher, was sinnvoll ist.

Kreuzheben ist nunmal eine sehr wichtige und sinnvolle Grundübung, die man nicht einfach so eins zu eins durch andere Übungen ersetzen kann, weil einfach so viele Muskeln daran beteiligt sind.

Selbst wenn du Rückenstrecker / Hyperextensions und Schulterheben machst, leistet das nicht dasselbe. Du siehst: es ist ein denkbarer Ersatz, aber kein guter.

[m_freiheit]

Ok frage anders gestellt es muss doch auch gkp ohne kreuzheben geben?

Klar, aber weswegen sollte man freiwillig einen schlechteren Plan machen wollen?

Wenn du 3 Monate kein KH machen kannst, trainiere halt 3 Monate etwas schlechter indem du KH für diese Zeit (siehe PhilippAlex) ersetzt. Anschliessend baust du KH in deinen TP ein.
Kein Problem, oder?

[Sean23]

1:
Kniebeuge
SLDL (single leg deadlift)
KH-Bankdrücken
KH-Rudern

2:
Kniebeuge
Hyperextensions
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips

3:
SLDL
KH-Bankdrücken
KH-Rudern
Klimmzüge
Dips

Taugt das so mehr?

[m_freiheit]

SLDL (single leg deadlift)

hast du nicht gesagt du darfst kein Kreuzheben?

[Sean23]

hast du nicht gesagt du darfst kein Kreuzheben?

Entschuldigt bitte da hätte ich vielleicht klarer formulieren müssen. Bezog sich auf das das normale kreuzheben BTW. Das kreuzheben bei dem das Gewicht bei jeder wd auf dem Boden abgesetzt wird. Beim sldl mache ich das nicht.

[Sean23]

1:
Kniebeuge
Hyperextensions
KH-Bankdrücken
KH-Rudern

2:
Rumänisches kh (ohne absetzen des Gewichts)
Schulterdruecken
Klimmzüge
Dips

Taugt das so mehr?