Zitat Zitat von crystall29
Ich versuche derzeit folgendes zu Essen:

Frühstück 1 : 150g haferflocken, 0,5l Milch 2 hartgekochte eier eine Banane
als shake oder pfannkuchen
Frühstück 2: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Harzer Käse und/oder Putenbrust 1 Apfel


Mittag 1: 500g Fertigreispfanne mit Fleisch und Gemüse drin angebraten mit ordentlich olivenöl
Nachtisch 250g Magerquark
quark als shake
Mittag 2: 150g Nudeln mit Bolognesesoße
Nachtisch: 100g harzer Käse pur 1 apfel
z.b. polenta, hirse, quinoa, soße dünnflüssiger
Abendbrot 1: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust, 100g Haselnüsse mit 0,5 L Milch kleingemacht im Mixer.

Vor dem Schlafengehen brate ich mir noch ein Rumpsteak 200g mit Kräuterbutter und als Nachtisch 250g Magerquark
quark als shake - 200g steak ist doch eh nicht viel?
Ich weiß einige werden jetzt sagen das ist noch recht wenig, aber ich habe echt Schwierigkeiten. Lasste manchmal eine Mahlzeit aus weil ich einfach Pappsatt bin.
flüssig gehts einfacher
oder aus gemahlenen nüssen paar riegel backen. hatte heute 3 stück mit 1500kcal und null sättigungsgefühl