09:30: 80 Gramm Haferflocken mit H-Milch und 10g Eiweisspulver
11:00: 1 Roggenbrötchen mit 17%Käse und zuckerarmer Marmelade
13:00 250 Gramm Magerquark mit Apfel und 10 g Eisweisspulver
15:30 1 Riegel mit 35% Eiweiss vor dem Training
16:45 1 kleiner Shake (200ml) mit entr. Milch und 20 g Eiweisspulver nach dem Training
18:30 1 Roggenbrötchen mit 100g Lachs und HonigDillsauce+ 1 Brötchen mit 150g Putenbrust und Lightketchup
19:30 4 Haferflockenkekse
21:00 1 Eiweissshake 10g Eiweiss und 200 g ent. Milch


Fang mal lieber an vernünftig zu essen.... Ein Großteil deiner Kalorien kommt aus den Brötchen

Wer sich mit den Daten fett fühlt hat mit ziemlicher Sicherheit keine bis kaum Muskulatur und dazu noch eine völlig verdrehte Selbstwahrnehmung.

Das hier ist ein Bodybuilding-Forum und kein Hungersixpackforum.

Sorry