Zitat Zitat von mark3muc
Zitat Zitat von shyne76
Der Körper baut Masse nicht an den Trainingstagen auf, sondern in den 24-48 Stunden danach.
Nein. Die erhöhte Proteinsynthese beginnt sofort nach dem Training, ist in den folgenden Stunden am höchsten und nach ca. 36 Stunden kehrt sie zum Ursprungszustand zurück.
Aber das wirst Du ja schon merken
yup, da hast du ganz recht. Deswegen nehme ich schon ca 1 Stunde vor dem Training 250g Magerquark zu mir, nach dem Training eine Proteinreiche Mahlzeit, und vor dem Schlafen gehen wieder 250 g Magerquark. Das sollte ausreichend sein (Alles natürlich in den verrigngerten Umsatz der Diät an Trainingstagen eingerechnet. Falls ich einen Denkfehler irgendwo habe bin ich natürlich für Verbesserungsvorschläge offen