Wir versuchen dir Wissen und Tipps zu vermitteln, nur scheinst du dagegen resistent zu sein und hältst an deinem weiterhin schwachsinnigen Plan fest.

Nur als Beispiel:

Beine
- Beinstrecker
- Kniebeugen
- Beinpresse nach oben
- Beincurls

Erstmal, Kniebeugen werden zuerst gemacht. Des Weiteren solltest du, wenn du 3 Arbeitssätze anständige Beugen hinter dir hast, gar nicht mehr zu irgendwelchen anderen Übungen fähig sein.

Ich sags jetzt nochmal, les dich in aller Ruhe in möglichst viel ein, vor dem hier im Forum WICHTIG steht und mach anschließend den WKM-Plan. Du wirst gar nicht fähig sein 5 mal die Woche trainieren zu gehen, wenn du den anständig durchziehst.