Mein 4-Split

[m_freiheit]

Als 15 jähriger Anfänger solltest du auch nach einem Anfänger Plan trainieren.

Als Grundlagen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

lesen, nachdenken, verstehen,
neuen Plan posten.



Als reine Bewegungstherapie kannst du natürlich einen 4er Split machen.

[ottolol]

da ich bereits über 1 jahr trainiere , habe ich meine bedenken beim wkm plan.

wäre mein 2ter vorschlag , würde man den mittwoch wegstreichen ,
und es somit ein 3-split wäre , nicht ein gelungener tp?

ich sehe mein fehler irgendwie nicht ein.

[PhilippAlex]

Dein Plan ist einfach mumpitz, da weiß man garnicht wo man anfangen soll

Und da du auch keine Ahnung hast und die Übungen nicht berrschen wirst, rate ich dir ebenfalls zu WKM.

[ottolol]

wieso soll ich die übungen nicht beherrschen?

tu ich doch seit einem jahr

Edit: ich habe mir die links angeschaut , und der einzigste markante unterschied den ich feststellen konnte ist der , dass die anderen weniger übungen/sätze machen.

[mrtn123]

Dann solltest du nochmal nachlesen, die Unterschiede sind nämlich gewaltig. Dein Plan hat auch bei dem gestrichenen Mittwoch immer noch nichts mit BB zu tun. Und bloß weil man etwas schon ein Jahr macht, heißt das noch lange nicht, dass man auch Ahnung davon hat...

[Bibo87]

Der Plan ist echt nix. Kaum Grundübungen und viel zu hohes Volumen. Außerdem brauchst Du nach 1 Jahr bstimmt keinen 4er Split, da Dein Muskel nicht so viel Regnerationszeit benötigt. Du Fährst mit em WKM Plan oder nem guten 2er Split deutlich besser!

[kuhfi]

da ich bereits über 1 jahr trainiere , habe ich meine bedenken beim wkm plan.

Mein Trainingspartner trainiert auch schon 1,5-2 Jahre und wir trainieren nach WKM.

Das hat genausowenig damit zu tun, wie dass man nach einem Jahr alle Übungen perfekt beherrscht. Wenn du die nie geübt hast, beherrscht du die auch nicht perfekt. An der Beinpresse lernst du eben keine Kniebeugen (nur als Beispiel).

Konzentrier dich mal mehr auf freie Übungen. Du machst weder Kreuzheben, noch freies LH-Rudern, noch Klimmzüge, noch Frontdrücken etc.

Davon kannst du dann Videos machen und hier reinstellen. Wenn du die Ausführung drauf hast, kann ich dir garantieren, dass du super Fortschritte machen wirst.

Des Weiteren machst du 2 Übungen für Beine, aber 3 für Brust. Beine machen aber 60% deiner Gesamtkörpermuskulatur aus.

Und wenn du den Mittwoch streichst (was an sich garkeine schlechte Idee ist), hast du garnichts mehr für den unteren Rücken drin, was auf Dauer dazu führen wird, dass er unterentwickelt ist, Stichwort muskuläre Dysbalance.

Deswegen, auch wenn du "schon" 1 Jahr trainierst, mein Tipp: orientier dich an WKM, wie die anderen hier auch vorgeschlagen haben. Da hast du alles drin, wenn du unbedingt willst kannste hinterher auch noch 1-2 Armisos an jede TE anhängen.