Eiweissbearf ohne Shakes decken - ist das möglich?

[H_D]

Mitte/Ende Mai bei 60kg zu bleiben dafür mein KF abbauen.

ess bub! einen hänfling mit hungersixpack finden niemand schön

[Uepaahh!]

ess bub! einen hänfling mit hungersixpack finden niemand schön

Naja, ich möchte, dass man meine Muskeln besser sieht - also eher definiert sind.

Bin ich selbst erschrocken, da es heut nicht mal 2000kcal sein werden - aber dies hängt wahrscheinlich zurzeit mit meinem Stress (Maturaarbeit) zusammen. Und ein Hungerhacken will ich ja auch nicht werden...

Wie es bei mir Anfangs Monat am Morgen nach dem Training ausgesehen hat kannst du den Bildern entnehmen... Vielleicht verstehst dann eher wie ich darauf komme, dass es ok ist, wenn ich noch nicht gleich Gewicht an zunehme.

PS zu den Bildern: Die Haare sind nun auch verschwunden

[H_D]

du BIST schon ein hungerhaken!
ich hab selbst genauso angefangen. wollte damals von 64kg auf 60kg "definieren", damit man meine muskeln sieht.. pustekuchen! da is nix da zum definieren! die 2 jahre hätt ich mir schenken können, aber ich bin zumindest drangeblieben und hab meine erfahrungen gemacht. auch wenn du was anderes hören willst - lass den defi-blödsinn. ernähr dich sauber, trainier hart und regelmäßig, schlag genügend und mit der zeit wirst du von "ganz allein" um einiges besser aussehen

[Uepaahh!]

du BIST schon ein hungerhaken!
ich hab selbst genauso angefangen. wollte damals von 64kg auf 60kg "definieren", damit man meine muskeln sieht.. pustekuchen! da is nix da zum definieren! die 2 jahre hätt ich mir schenken können, aber ich bin zumindest drangeblieben und hab meine erfahrungen gemacht. auch wenn du was anderes hören willst - lass den defi-blödsinn. ernähr dich sauber, trainier hart und regelmäßig, schlag genügend und mit der zeit wirst du von "ganz allein" um einiges besser aussehen

Ok, wenn du meinst... dann werde ich dir mal Vertrauen und einfach mehr essen und trainieren

Wie kann ich mein normaler Kalorienbedarf errechnen? Die Internetrechner gehen bei mir von 2300kcal bis 2900kcal.

Wenn du mehr Protein willst wie wär's mit 500g Magerquark+Milch. Solche Portionen haben dann immer über 70g Eiweiss

Das Problem ist, dass ich das alles aufteilen muss. Früher hab ich auch Volumenmässig wenig gegessen - dafür Fastfood. Und ich bin nach 300g Magerquark schon abgefüllt... meinst du, dass ich die Menge einfach immer mehr steigern soll auch wenn der Bauch "schon voll" ist?

Schönen Abend und danke für die Tipps

[xerof]

du isst weniger als meine freundin und die wiegt 50 kilo

100g fleisch.. was soll das für ne portion sein. dass ist ja nichts

du hast kein speck sondern einfach 0 muskulatur. hör auf die leute hier und fang richtig zum essen und trainieren an

[Meshuggah]

Naja, ich möchte, dass man meine Muskeln besser sieht - also eher definiert sind. :

Dafür brauchst du aber erstmal genug sichtbare Muskeln.Wenn du diätest verlierst du ja auch noch mal Muskeln.

Solltest du wirklich unzufrieden mit deinem KFA sein versuche mal die kcal Bilanz neutral oder gaaanz leicht positiv zu halten. Solltest du noch ein bisschen Cardio machen wird's wohl auch nicht schaden (natürlich die kcal einplanen)

Wenn du mehr Protein willst wie wär's mit 500g Magerquark+Milch. Solche Portionen haben dann immer über 70g Eiweiss