Brauche glaub ich einen Wechsel (Fragen)

[IstDochEgal]

Hallo , zu meiner Person :

-trainierte mal ein halbes Jahr so lala
-dann ein Jahr Pause und nun seit halbem Jahr wieder im training
-wiege atm 80 kg bei einem fettanteil von geschätzen 12% würde ich sagen

War früher ein sehr dünner typ und hab mit ca 65 angefangen zu trainieren.Dadurch das ich sehr viel aß habe ich natürlich auch viele Muskel aufgebaut ,aber eben auch Fett.Zur Zeit verfolge ich folgenden Trainingsplan 3x mal die Woche

2er Split
TE1 ( Brust, Schultern , Beine , trizeps)

Kniebeuge 3x8
Wadenheben 3x8
Bankdrücken 3x5
Kurzhantelschrägbank 3x10
Seitheben 3x12
Kabelzug Trizeps 3x12

TE 2 Rücken , bizeps

Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x so viel wie geht
vorgebeugtes Rudern 3x10
reverse Butterfly am Kabelzug 3x12
Bizepscurls 3x12


So , ich habe mich schon sehr viel belesen, was gute Trainingsprinzipien angeht,jedoch hätte ich gerne mehr Erfolge.
Es sind alle Grundübungen enthalten, wobei ich mich beim Kniebeugen , Kreuzheben , Rudern , Klimmis immer schön steigere , aber seehr langsam^^ Beim Bankdrücken kann ich kaum Erfolge verzeichenen weshalb ich mal 5x5 probieren wollte.Kann mir das mal jemand in mein Tp einbauen? Ich laß , dass man danach noch Dips machen soll , aber irgendwie bin ich mir der ganzen Methode ziemlich unschlüssig.
Desweiteren wollte ich fragen ob der Tp generell ok ist.Meine Ernährung scheint so weit ganz ok , da ich stetig zunehme , es sollten 1 kg pro monat (ink Fett) sein , wenn ich mich richtig erinnere...
Achso und ist es möglich Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen? ich weiß positive Stickstoffbilanz bei kcl defizit , jedoch lässt sich das einfach realisieren oder muss man da extrem genau genau rechnen bzw reicht es wenn ich mich gesund ernähre und auf viele fette verzichte?
lg

[IstDochEgal]

kraftwerte:
Kniebeugen (80 steigt mit jeder te um ca 2,5)
Kreuzheben 90 gk steigt auch regelmäßig
Bankdrücken , stagniere ich bei 67,5 :/

[PhilippAlex]

Plan ghet in Ordnung.
Wenn du 5*5 machen willst, dann mach das. Einfach statt 3*5, aber mit nem Gewicht, mit dem du etwa 10 Wdh im ersten Satz schaffst. Dann jede Einheit 2,5 Kg steigern.

Muskelaufbau und Fettabbau geht, aber nur als Anfänger.

[IstDochEgal]

wie lange ist man denn anfänger?
und wann sollte ich zu einem 3er split wechseln , weil ich mache immer im dritten satz jeder übung mehrere negative wiederholungen ( entweder mit partner oder ich verringere das schnell das Gewicht)

[IstDochEgal]

also wegen dem wechsel , nicht das ich im übertraining bin oder so...,denn ich traniere halt wie gesamt am letzten satz immer an der grenze.

[PhilippAlex]

Du bist jedenfalls noch Anfänger, wenn du es nichtmehr bist, dann merkst du das schon von alleine.