Abnehmplan + Fragen

[H_D]

nährwerte fehlen immer noch.
schau dir doch deinen plan an, dann weißt du wo du überall schulter hast..
die stickies hast du noch nicht gelesen oder?

[don.corleone]

Dann trainiere ich wie in einem anderen Thread empfohlen
Brust/Arme
Beine/Waden
Rücken/Schultern, so müsste es dann gehen...

Welche Nährwerte fehlen denn?

Stickies gelesen?

[H_D]

14. Lest die Stickies
In den meisten Unterforen sind einige Threads mit "Wichtig" markiert. Dort sind Verhaltensregeln festgehalten, die in den Unterforen wichtig sind. Viele Stickies enthalten außerdem nützliches Wissen und Tipps.
http://www.bbszene.de/board/netiquette.php

[Powerbiest]

Bei 105kg aufjedenfall mehr Kalorien zuführen. Taste dich doch erstmal ran. Gleich ein so saftiges Defizit zu verbuchen kann nach hinten losgehen, Muskeltechnisch und Stoffwechseltechnisch keine gute Idee.

Versuchs mal mit 2500-2800kcal für den Anfang. Senke dann kontinuirlich die Kalorien z.b über die Carbs

edit: und auch das Cardio würde ich vielleicht auf trainingtage/ trainingsfreie Tage beschränken ...erstmal.