(Anfänger) Meinungen zum Trainings und Ernährungsplan

**Asatru** · 22.03.2012, 18:17

Hallo!

Zur Ernährung!
Würd mit den kohlehydraten etwas runter dafür mehr eiweiß (mehr quark,eier,käse,milch)

Auch die 3300 find ich fürn anfang etwas hoch angesetzt!(hab 30kg mehr wie du und bau mit 3100-3300 auf)

Training:

Würde das Volum reduzieren bzw auf wkm oder starting strength wechseln... oder zumindest den fokus auf die grundübungen richten!

viel erfolg!

**simme** · 22.03.2012, 18:20

wann gehst du dazwischen trainieren?

Ich an deiner Stelle würde die Mahlzeiten größer gestalten, dafür etwas weniger in der Anzahl.

**proximø** · 22.03.2012, 18:27

Danke für die schnelle Antwort. Also wäre es besser wenn ich morgens anstatt haferflocken einfach 300 g quark futter?

**proximø** · 22.03.2012, 18:31

Was ich vielleicht auch noch erwähnen sollte... ich trainiere Zuhause. Ich hab eine SZ stange, kurzhanteln und ne klimmzugstange (mit verschiedenen Griffmöglichkeiten)

**simme** · 22.03.2012, 18:36

Zitat von proximø

Danke für die schnelle Antwort. Also wäre es besser wenn ich morgens anstatt haferflocken einfach 300 g quark futter?

Nee aber du kannst statt dem Whey einfach 250g Quark zu deinen Haferflocken essen

**proximø** · 22.03.2012, 18:39

Dann platz ich ja am Morgen

aber ich werd es morgen gleich mal testen

... Ich dachte das mit dem Whey wäre gut so, weil der Körper so gleich nach dem Austehen viel Eiweiß bekommt.

**simme** · 22.03.2012, 18:42

Zitat von proximø

Dann platz ich ja am Morgen

aber ich werd es morgen gleich mal testen

... Ich dachte das mit dem Whey wäre gut so, weil der Körper so gleich nach dem Austehen viel Eiweiß bekommt.

Das behaupten jedenfalls die Suppverkäufer

Es ist aber überhaupt nicht nötig

**proximø** · 22.03.2012, 18:53

Okay dann streich ich das Whey am Morgen und esse lieber 250g Quark nach dem Aufstehen

. Whey dann nur direkt nach dem Training ?!?... jetzt noch ne andere Frage: Monatgs trainiere ich ja Arme und ich mache 3 übungen für den Bizeps (Hammercurls SZ-curls und Konzentrationskurls) je 3 Sätze mit 8Whd. sollte ich diese 3 übungen direkt hintereinander machen (was ziemlich krass für den Bizeps wär) oder so wie ich es jetzt mache andere übungen dazwischen einbauen (siehe Trainingsplan)... Oder sind 3 übungen zu viel ? Wie gesagt ich hab noch nicht so viel Ahnung