(Anfänger) Meinungen zum Trainings und Ernährungsplan

[simme]

Danke für die schnelle Antwort. Also wäre es besser wenn ich morgens anstatt haferflocken einfach 300 g quark futter?

Nee aber du kannst statt dem Whey einfach 250g Quark zu deinen Haferflocken essen

[proximø]

Dann platz ich ja am Morgen aber ich werd es morgen gleich mal testen ... Ich dachte das mit dem Whey wäre gut so, weil der Körper so gleich nach dem Austehen viel Eiweiß bekommt.

[simme]

Dann platz ich ja am Morgen aber ich werd es morgen gleich mal testen ... Ich dachte das mit dem Whey wäre gut so, weil der Körper so gleich nach dem Austehen viel Eiweiß bekommt.

Das behaupten jedenfalls die Suppverkäufer

Es ist aber überhaupt nicht nötig

[proximø]

Okay dann streich ich das Whey am Morgen und esse lieber 250g Quark nach dem Aufstehen . Whey dann nur direkt nach dem Training ?!?... jetzt noch ne andere Frage: Monatgs trainiere ich ja Arme und ich mache 3 übungen für den Bizeps (Hammercurls SZ-curls und Konzentrationskurls) je 3 Sätze mit 8Whd. sollte ich diese 3 übungen direkt hintereinander machen (was ziemlich krass für den Bizeps wär) oder so wie ich es jetzt mache andere übungen dazwischen einbauen (siehe Trainingsplan)... Oder sind 3 übungen zu viel ? Wie gesagt ich hab noch nicht so viel Ahnung

[Bibo87]

9 Sätze Bizepsiso is jedenfalls zu viel. Reicht wenn Du eine Übung mit 3 Sätzen machst.
Sowieso brauchst Du keinen 3er Split. Mach nen GK Plan oder nen 2er Split. Und dann mehr Grundübungen und weniger Isos.... .

[proximø]

Dann werd ich jetzt mal mit nem Ganzkörperplan Trainieren. Ich habe halt etwas Angst, dass ich manche Muskeln vernachlässige oder nicht intensiv genug trainiere. Ist es sinnvoll zwei Trainingspläne zu erstellen und jede Woche zwischen den beiden abzuwechseln sprich 1. Woche Plan 1 2. Woche Plan 2 und dann wieder von vorne ? Ich hab mir jetzt mal 2 Pläne ausgedacht ich hoffe es sind nicht zu viele Isolationsübungen
Plan1
3x8 Liegestützen
3x8 Sz-Curls
3x8 Trizeps Dips
3x8 Schulterheben
3x8 Kniebeugen
3x8 Kreuzheben


Plan2

3x8 Klimmzüge
3x8 Hammer Curls
3x8 French Press
3x8 Überkopfdrücken mit LH
3x8 LH Rudern
3x8 Wadenheben
3x8 Fliegende

In welcher Reihenfolge mache ich diese Übungen am besten ? Sind es zu viele Übungen ? Vielleich kann jemand die 2 pläne verbessern + übungen für den bauch . Übungen wie Bankdrücken kann ich leider nicht machen da ich Zuhause trainiere und mir das ohne Trainingspartner zu gefährlich ist. Bei Übungen wie z.b. Liegestützen und Klimmzügen verwende ich Zusatzgewichte (Rucksack mit Gewichten). Danke schonmal

[Bibo87]

Ich find deinen Plan ziehmlich unausgewogen und sind auch noch viele Isos drinn. Wieso machst nicht den WKM wenn Du eh en GK Plan machen willst?

T1:Kniebeugen, Dips/BD, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
T2:Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Kannst ja auch BD mit Kurzhanteln machen, wenn Du angst hast alleine. Ansonsten machst halt Dips. Übungen für den Bauch brauchst Du bei dem Plan nicht. Grundübungen trainieren den Bauch genug! Nen Satz für die Waden kannst aber ruhig noch an Deine TE mit einbringen.

Am besten Woche1: Montag T1, Mittwoch T2, Freitag T1
Woche2: Montag T2, Mittwoch T1, Freitag T2
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