okay.. also was ist nun das fazit?

rücken/bizeps brust/trizeps ok? trotz evtl. ermüdung?

Mein derzeitiger Plan.

1. Bankdrücken (mit LH oder Multipresse)
2. Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
3. Fliegende Bewegungen mit Kurzhantel
4. Frontheben mit Gewichtsscheibe
5. Seitheben Kurzhantel
6. Trizepsdrücken mit SZ-Stange
7. Trizeps am Kabelzug

1. Rudern, eng
2. vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
3. Latzug, weit vor die Brust
4. vorgebeugtes Seitheben
5. Schöpfen
6. Bizeps SZ-Stange
7. Bizeps Hammer-Curls

Das ganze als Pyramiden-Training:
- 1-2 Erwärmungssätze für die erste Übung einer neuen Muskulatur
- 1. Satz ca. 8 Wiederholungen
- 2. Satz ca. 10 Wiederholungen
- 3. Satz ca. 12 Wiederholungen