Die Aufteilung vom Plan ist nicht so gut: Den Rücken mit den Beinen zu trainieren ist alles andere als optimal, da du an diesem Tag dann 70-80% deiner Gesamtmuskelatur trainierst.

Bei einem 4er, oder auch schon 3er Split, ist es sehr sinnvoll die Beine an einem Tag alleine zu trainieren. Gegebenenfalls machen manche noch eine kleine Muskelgruppe dazu.

Eine klassische Aufteilung wär zum Beispiel:
TE1: Beine, Waden
TE2: Brust, Trizeps
TE3: Rücken, Bauch
TE4: Schultern, Arme

Bei einem 4er Split kann man 3-4 Übungen für die Beine auswählen. Wichtig ist aber, dass du auf jeden Fall freie und schwere Kniebeugen machst. Die sind der Grundbaustein des Beintrainings. Darum kannst du noch Hackenschmidt-Beugen oder Beinpresse, Beincurls oder/und Beinstrecker ergänzen.


Schreib mal bitte auf, welche Übungen du machst.
Ich frag dann auch mal direkt vorsichtshalber nach: Machst du Kreuzheben?


Wenn du aber in 2 Jahren Training nur 5 kg zugenommen hast, lass mal deinen EP überprüfen, wenn du einen besitzt.