verbesserungsvorschläge

[s89]

probiere abends das Essen komplett wegzulassen

Des isn witz oder ?

[MaxiXL]

Trainingserfolge haben auch was mit dem Training und der Veranlagung zu tun und dennoch ist es kein Wunder das Du bei dem B.ullshit den Du isst schlechtere Erfolge hast.

Spar Dir die Supps und lern erstmal richtig und vernünftig zu essen!

Zum Körper, mehr für den Rücken machen!

[Pare]

Warum versuchst du es nicht einmal mit einem Gk oder 2er Split, und gehst nur 4 mal die Woche trainieren. Und einen EP brauchst du, versuche dabei mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen.

[jonas9292]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

[Pare]

internet kackt ab 1 ...

[Pare]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

Ich finde deinen Trainingsplan zu voluminös und anscheinend trainierst du deinen ganzen körper nur 1 mal die woche deswegen tippe ich mal auf zu viel regeneartion bei dir du musst herausfinden mit wieviel regeneration du erfolge erzielst, deswegen würde ich entweder einen GK 3 mal die woche oder einen 2er Split 4 mal die Woche ausprobieren, trainigspläne findest du im forum.

Und deine Ernährung musst du auch anpassen, grobe richtwerte findest du hier ebenfalls im ernährungsforum, ich z.B esse 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt, die meisten kohlenhydrate sind morgens-mittags und nachmittags verteilt, die fette abends und vor dem schlafen gehen und eiweiss ist in allen mahlzeiten enthalten. Und am anfang brauchst du keine supps, wenn du willst kannst du whey-protein als nahrungsergänzung kaufen. '

Und liess dich bei den stickys ein ...

[Pare]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

Ich finde deinen Trainingsplan zu voluminös und anscheinend trainierst du deinen ganzen körper nur 1 mal die woche deswegen tippe ich mal auf zu viel regeneartion bei dir du musst herausfinden mit wieviel regeneration du erfolge erzielst, deswegen würde ich entweder einen GK 3 mal die woche oder einen 2er Split 4 mal die Woche ausprobieren, trainigspläne findest du im forum.

Und deine Ernährung musst du auch anpassen, grobe richtwerte findest du hier ebenfalls im ernährungsforum, ich z.B esse 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt, die meisten kohlenhydrate sind morgens-mittags und nachmittags verteilt, die fette abends und vor dem schlafen gehen und eiweiss ist in allen mahlzeiten enthalten. Und am anfang brauchst du keine supps, wenn du willst kannst du whey-protein als nahrungsergänzung kaufen. '

Und liess dich bei den stickys ein ...

[Pare]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

Ich finde deinen Trainingsplan zu voluminös und anscheinend trainierst du deinen ganzen körper nur 1 mal die woche deswegen tippe ich mal auf zu viel regeneartion bei dir du musst herausfinden mit wieviel regeneration du erfolge erzielst, deswegen würde ich entweder einen GK 3 mal die woche oder einen 2er Split 4 mal die Woche ausprobieren, trainigspläne findest du im forum.

Und deine Ernährung musst du auch anpassen, grobe richtwerte findest du hier ebenfalls im ernährungsforum, ich z.B esse 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt, die meisten kohlenhydrate sind morgens-mittags und nachmittags verteilt, die fette abends und vor dem schlafen gehen und eiweiss ist in allen mahlzeiten enthalten. Und am anfang brauchst du keine supps, wenn du willst kannst du whey-protein als nahrungsergänzung kaufen. '

Und liess dich bei den stickys ein ...

[jonas9292]

auch danke für deine antwort. jedoch habe ich mich die tage etwas bei den trainingsplänen umgeschaut, wobei mir aufgefallen ist, dass bei den ganzkörper trainingsplänen bzw. den 2er splits muskelpartien wie der bauch und bizeps/ trizeps vernachlässigt werden.
nun frag ich mich ob es wirklich sinnvoll ist nach so einem plan zu trainiern, wenn dann die muskeln an diesen stellen aufgrund des "nicht-trainierens" wieder abbauen würden.
hoffe ihr könnt mir dabei weiterhelfen.
mit freundlichen grüßen
jonas

[s89]

mach dir da mal keine gedanken , bei den GK plänen brauchst du eig keine ISO's für den bizeps , vorallem nicht in deinem jetzigen entwicklungsstadium.

Bauch kannse nach lust noch mit reinpacken , aber kniebeugen und kreutzheben geht schon auf den bauch hab ich z.b meine erfahrungen mit gemacht.