verbesserungsvorschläge

[jonas9292]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

[Pare]

internet kackt ab 1 ...

[Pare]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

Ich finde deinen Trainingsplan zu voluminös und anscheinend trainierst du deinen ganzen körper nur 1 mal die woche deswegen tippe ich mal auf zu viel regeneartion bei dir du musst herausfinden mit wieviel regeneration du erfolge erzielst, deswegen würde ich entweder einen GK 3 mal die woche oder einen 2er Split 4 mal die Woche ausprobieren, trainigspläne findest du im forum.

Und deine Ernährung musst du auch anpassen, grobe richtwerte findest du hier ebenfalls im ernährungsforum, ich z.B esse 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt, die meisten kohlenhydrate sind morgens-mittags und nachmittags verteilt, die fette abends und vor dem schlafen gehen und eiweiss ist in allen mahlzeiten enthalten. Und am anfang brauchst du keine supps, wenn du willst kannst du whey-protein als nahrungsergänzung kaufen. '

Und liess dich bei den stickys ein ...

[Pare]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

Ich finde deinen Trainingsplan zu voluminös und anscheinend trainierst du deinen ganzen körper nur 1 mal die woche deswegen tippe ich mal auf zu viel regeneartion bei dir du musst herausfinden mit wieviel regeneration du erfolge erzielst, deswegen würde ich entweder einen GK 3 mal die woche oder einen 2er Split 4 mal die Woche ausprobieren, trainigspläne findest du im forum.

Und deine Ernährung musst du auch anpassen, grobe richtwerte findest du hier ebenfalls im ernährungsforum, ich z.B esse 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt, die meisten kohlenhydrate sind morgens-mittags und nachmittags verteilt, die fette abends und vor dem schlafen gehen und eiweiss ist in allen mahlzeiten enthalten. Und am anfang brauchst du keine supps, wenn du willst kannst du whey-protein als nahrungsergänzung kaufen. '

Und liess dich bei den stickys ein ...

[Pare]

Zunächst mal danke für euere Antworten, jedoch kamen nun bei mir die Fragen auf:

Wenn ich was an meiner Ernährung ändern soll, dann helft mir bitte auch in sofern weiter, dass ihr konkrete Ansatzpunkte nennt. Wäre es beispielsweise damit getan, abends z.B. Magerquark zu essen oder gibt es Grundlegenderes, was ich ändern sollte? Habe auch phasenweise probiert öfter (und nicht unbedingt ungesund) zu essen, jedoch merke ich dann, dass ich dabei wieder mehr probleme am Bauch bekomme.
Zu meinem Trainingsplan:
- Gibt es konkrete Punkte, die ich speziell beim Brusttraining falsch mache oder sind die von mir genannten Defizite wirklich nur auf meine Ernährung zurückzuführen?
- Zu dem Punkt ich sollte mehr Rücken trainieren: Bezieht sich das auf den kompletten Rückenbereich oder eher auf den unteren Rücken?

Ich finde deinen Trainingsplan zu voluminös und anscheinend trainierst du deinen ganzen körper nur 1 mal die woche deswegen tippe ich mal auf zu viel regeneartion bei dir du musst herausfinden mit wieviel regeneration du erfolge erzielst, deswegen würde ich entweder einen GK 3 mal die woche oder einen 2er Split 4 mal die Woche ausprobieren, trainigspläne findest du im forum.

Und deine Ernährung musst du auch anpassen, grobe richtwerte findest du hier ebenfalls im ernährungsforum, ich z.B esse 4-6 mahlzeiten über den tag verteilt, die meisten kohlenhydrate sind morgens-mittags und nachmittags verteilt, die fette abends und vor dem schlafen gehen und eiweiss ist in allen mahlzeiten enthalten. Und am anfang brauchst du keine supps, wenn du willst kannst du whey-protein als nahrungsergänzung kaufen. '

Und liess dich bei den stickys ein ...

[jonas9292]

auch danke für deine antwort. jedoch habe ich mich die tage etwas bei den trainingsplänen umgeschaut, wobei mir aufgefallen ist, dass bei den ganzkörper trainingsplänen bzw. den 2er splits muskelpartien wie der bauch und bizeps/ trizeps vernachlässigt werden.
nun frag ich mich ob es wirklich sinnvoll ist nach so einem plan zu trainiern, wenn dann die muskeln an diesen stellen aufgrund des "nicht-trainierens" wieder abbauen würden.
hoffe ihr könnt mir dabei weiterhelfen.
mit freundlichen grüßen
jonas

[s89]

mach dir da mal keine gedanken , bei den GK plänen brauchst du eig keine ISO's für den bizeps , vorallem nicht in deinem jetzigen entwicklungsstadium.

Bauch kannse nach lust noch mit reinpacken , aber kniebeugen und kreutzheben geht schon auf den bauch hab ich z.b meine erfahrungen mit gemacht.

[jonas9292]

alles klar ... danke, werde ich dann mal probiern

[BlackStar013]

Wow - kann mich nicht erinnern hier schon einmal einen TP gelesen zu haben, in dem gleich 3 Übungen nur für den Nacken drin stecken^^

Also: Definitiv viel zu viel Volumen. Ob GK, WKM oder Split (wenn, dann max. 3er) - aber mache für Bi- und Trizeps max 2 Isos (bei Split bzw. nur eine zusätzlich oder keine bei GK) und Nacken reicht auch 0-1. Freie Kniebeugen wären gut, aber auf jeden Fall fehlt Kreuzheben.

Folgendes dachte ich, als ich deine Bilder sah: Die erste Sekunde auf die Arme geschaut, da dachte ich "eigentlich ganz gut für 1 Jahr Training". Aber dein ganzer Rumpf sieht sehr schmal aus, und das, obwohl du einen leichten Bauchansatz hast. Da müsste eigentlich mehr Masse an Lat sein, viel stärkerer Rückenstrecker etc. - auf dem ersten Foto sieht man, dass du eine leicht gekrümmte Haltung hast. Man sieht auf dem Frontfoto, dass du einen ordentlichen Bizeps hast - insgesamt spiegeln die Fotos deinen TP wider: Du machst relativ viel mehr für die Arme und Schultern als für die großen Muskeln, v.a. den Rücken!

--> Also Fazit zu deinem TP: Viel mehr Grundübungen, viel weniger Isos (deine Arme sind viel weiter als der Rest, abbauen wirst du da sicherlich nichts, wenn du die meisten Isos weglässt)

Zu EP: Esse 4-6 Mahlzeiten mit ordentlich Eiweiß/Mahlzeit über den Tag verteilt, der Rest lange KH und Fette (Nüsse/Öl) - wenn Training, dann um das Training herum KH/EW, ansonsten EW/KH eher in der ersten Tageshälfte und abends Fette/EW (zB MQ vor dem Schlafen). Das nur ganz grob mal...

[jonas9292]

danke für deine antwort ... freut mich auch mal was positives zu hören also ich werde die tage mal einen neuen trainingsplan erstellen und auch mal probieren mir einen ernährungsplan zusammenzubauen ^^
hoffe ihr könnt mir danach nochmal rückmeldung geben, wenn ich diesen gepostet haben werde
mit freundlichen grüßen
jonas