verbesserungsvorschläge

[s89]

mach dir da mal keine gedanken , bei den GK plänen brauchst du eig keine ISO's für den bizeps , vorallem nicht in deinem jetzigen entwicklungsstadium.

Bauch kannse nach lust noch mit reinpacken , aber kniebeugen und kreutzheben geht schon auf den bauch hab ich z.b meine erfahrungen mit gemacht.

[jonas9292]

alles klar ... danke, werde ich dann mal probiern

[BlackStar013]

Wow - kann mich nicht erinnern hier schon einmal einen TP gelesen zu haben, in dem gleich 3 Übungen nur für den Nacken drin stecken^^

Also: Definitiv viel zu viel Volumen. Ob GK, WKM oder Split (wenn, dann max. 3er) - aber mache für Bi- und Trizeps max 2 Isos (bei Split bzw. nur eine zusätzlich oder keine bei GK) und Nacken reicht auch 0-1. Freie Kniebeugen wären gut, aber auf jeden Fall fehlt Kreuzheben.

Folgendes dachte ich, als ich deine Bilder sah: Die erste Sekunde auf die Arme geschaut, da dachte ich "eigentlich ganz gut für 1 Jahr Training". Aber dein ganzer Rumpf sieht sehr schmal aus, und das, obwohl du einen leichten Bauchansatz hast. Da müsste eigentlich mehr Masse an Lat sein, viel stärkerer Rückenstrecker etc. - auf dem ersten Foto sieht man, dass du eine leicht gekrümmte Haltung hast. Man sieht auf dem Frontfoto, dass du einen ordentlichen Bizeps hast - insgesamt spiegeln die Fotos deinen TP wider: Du machst relativ viel mehr für die Arme und Schultern als für die großen Muskeln, v.a. den Rücken!

--> Also Fazit zu deinem TP: Viel mehr Grundübungen, viel weniger Isos (deine Arme sind viel weiter als der Rest, abbauen wirst du da sicherlich nichts, wenn du die meisten Isos weglässt)

Zu EP: Esse 4-6 Mahlzeiten mit ordentlich Eiweiß/Mahlzeit über den Tag verteilt, der Rest lange KH und Fette (Nüsse/Öl) - wenn Training, dann um das Training herum KH/EW, ansonsten EW/KH eher in der ersten Tageshälfte und abends Fette/EW (zB MQ vor dem Schlafen). Das nur ganz grob mal...

[jonas9292]

danke für deine antwort ... freut mich auch mal was positives zu hören also ich werde die tage mal einen neuen trainingsplan erstellen und auch mal probieren mir einen ernährungsplan zusammenzubauen ^^
hoffe ihr könnt mir danach nochmal rückmeldung geben, wenn ich diesen gepostet haben werde
mit freundlichen grüßen
jonas

[highroller]

viel zu viele übungen, probiers mal zb mit:

klimmzüge
dips / bankdrücken / liegestütze - je nach möglichkeit! kannst auch variieren
kniebeugen

das würde dir auf jeden fall erstmal ne gute grundstatur geben, sag ich aus
erfahrung! kannst das von 1-7x die woche machen, würde immer ohne mv
trainieren.