Trainingsplan 3er-Split

[Agillus]

Schonmal danke für den Link. is ja wirklich hirnrissig beine nicht alleine zu trainieren.

Ich hab pro Training 6-7 Übungen eingeplant und brauche dafür ca 50min. Also wäre dann diese Aufteilung: Rücken(4 Übungen)/Schultern(3), Brust(3)/Arme(2Bi/2Tri), Beine(6 oder 7); sinnvoll?
Danke

[PhilippAlex]

Ja...

[Windassel]

Ja...

dem wiederpsreche ich.

Rücken(4 Übungen)/Schultern(3)
Beine(6 oder 7)
Brust(3)/Arme(2Bi/2Tri)

So würde ich es machen. Lass deinem Oberkörper etwas mehr Zei um sich zu regenerieren. Aber wenn die Erfolge bis jetzt nur mittelmäßig sind, kann man auch über einen 2er Split nachdenken, den du dann 4x die Woche ausführst. Dabei trainierst du dann deine Muskeln in einer Woche doppelt so oft als wie bei einem 3er

[Agillus]

Bin von den fortschritten her schon zufrieden und zeittechnisch geht sich bei mir maximal 3 trainings pro woche aus, aber ich werde deinen tipp beachten. Danke

[PhilippAlex]

dem wiederpsreche ich.

Rücken(4 Übungen)/Schultern(3)
Beine(6 oder 7)
Brust(3)/Arme(2Bi/2Tri)

So würde ich es machen. Lass deinem Oberkörper etwas mehr Zei um sich zu regenerieren. Aber wenn die Erfolge bis jetzt nur mittelmäßig sind, kann man auch über einen 2er Split nachdenken, den du dann 4x die Woche ausführst. Dabei trainierst du dann deine Muskeln in einer Woche doppelt so oft als wie bei einem 3er

Wenn du nach jeder Einheit 1 Tag Pause machst (was optimal ist) ist es gehüpft wie gesprungen.

[Agillus]

Wenn du nach jeder Einheit 1 Tag Pause machst (was optimal ist) ist es gehüpft wie gesprungen.

habe aber oben gesagt, dass ich nach einem durchlauf 2 Trainingsfrei tage mache. das heißt ich habe zwischen den 2 Oberkörper-Trainings immer 2 oder 3 tage(1 tag, dann beintraining,noch ein tag) pause.

[Agillus]

Habe den Plan jetzt geändert:

Rücken/Arme
Klimmzüge
Latzug mittel-weit
KH-Rudern
Shrugs

Bizeps Curls Kabelzug
KH-Hammer Curls
Dips
Trizepsdrücken Pilzgriff

Beine
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Beinpresse
Wadenheben

Brust/Schultern
BenchPressMaschine
KH-Flies
KH-Benchpress

KH-Press sitzend
Press-Maschine
Seitheben Maschine


habt ihr vielleicht noch eine Beinübung auf lager?

[PhilippAlex]

Solange die kein KH machst geht das.

Beinübung: Ausfallschritte