Aaaaaaalso:

1. Weiß ich nicht, ob du in deinem Alter und als Anfänger einen EP brauchst. Ernähre dich einfach ausgewogen und eiweißbetont, dann passt das für dich eigentlich. EP kannst du in 3 Jahren immernoch machen.

2. 3 Mahlzeiten sind mE zuwenig. Ich würde hier jeweils noch eine Zwischenmahlzeit einbauen, so dass du auf 5 insgesamt kommst.

3. Du ernährst dich sehr einseitig. Dir fehlt Gemüse und Obst. Shakes brauchst du in deinem Alter auch nicht. Ess einfach Fleisch, Eier, Quark, Milch und dazu viel Obst und Gemüse sowie Haferflocken, Kartoffel, Vollkornbrot, aber nicht so einseitig wie derzeit.