Wadentraining

[Speyer]

Darauf, beide Varianten zu machen, möchte ich noch genauer eingehen:

Würdest du mir das auch empfehlen, wenn für mich Bodybuilding mehr Freizeitsport als Lebensaufgabe ist? Damit meine ich, dass ich gerne Muskeln aufbaue aber mir die Form relativ egal ist und ich auch kein Bedürfnis habe gewisse Teilpartien eines Muskels spezieller zu trainieren.

Momentan trainiere ich mit einem 3er-Split und möchte bei einer Wadenübung pro Beintag bleiben, was meiner Meinung nach ausreichend ist, da der Muskel ja immer als Ganzes kontrahiert wird.

Worauf ich hinauswill: Für berufliche oder "fanatische" Bodybuilder mag das Sinn machen, speziell diese Partien zu trainieren, für mich sehe ich in 2 Wadenübungen allerdings mehr Nach- als Vorteile.

Zurück zur Ausgangsfrage: Bleibst du mit dieser Zusatzkenntnis bei dieser Einschätzung?

[PhilippAlex]

Dann wechsel die Übung alles paar Einheiten. Das empfiehlt sich sowieso.

[Speyer]

Hört sich gut an. Vielen Dank für eure Antworten !

[MadNero]

Im Sitzen kann die für dich sichbare Wade aber nicht voll kontrahieren (nur bei vollständig gestrecktem Knie, daher bei stehendem Wadenheben ruhig den Oberkörper nach vorne lehnen in Richtung Donkey-Wadenheben). Der gastrocnemius ist dieser Zwillingsmuskel, den du eigentlich willst. Hier mal auf einem Bild.

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ius_muscle.jpg

Der Soleus sitzt darunter und macht den Unterschenkel dick, mak ganz platt gesagt. Dadurch kannst du deutlich kräftigere Unterschenkel kriegen, aber keine wirklich schönen Waden. Ich persönlich mag sitzendes Wadenheben zwar auch viel lieber und es hat meine Unterschenkel wenigstens schonmal dicker gemacht, sodass sie nicht mehr wie dürre Stecken aussehen, aber das ist insgesamt ja nicht das eigentliche Ziel.

Die Waden wachsen doch meistens so schlecht, dass du mit einer einzelnen Übung da fast nix änderst. Probier es, wenn du möchtest, aber die Waden vertragen meistens richtig viel Volumen, bevor sich was tut. Würde dir wirklich erst sitzendes, dann stehendes Wadenheben empfehlen, so viel mehr Zeit brauchts nicht.