Wadentraining

[Speyer]

Hört sich gut an. Vielen Dank für eure Antworten !

[MadNero]

Im Sitzen kann die für dich sichbare Wade aber nicht voll kontrahieren (nur bei vollständig gestrecktem Knie, daher bei stehendem Wadenheben ruhig den Oberkörper nach vorne lehnen in Richtung Donkey-Wadenheben). Der gastrocnemius ist dieser Zwillingsmuskel, den du eigentlich willst. Hier mal auf einem Bild.

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ius_muscle.jpg

Der Soleus sitzt darunter und macht den Unterschenkel dick, mak ganz platt gesagt. Dadurch kannst du deutlich kräftigere Unterschenkel kriegen, aber keine wirklich schönen Waden. Ich persönlich mag sitzendes Wadenheben zwar auch viel lieber und es hat meine Unterschenkel wenigstens schonmal dicker gemacht, sodass sie nicht mehr wie dürre Stecken aussehen, aber das ist insgesamt ja nicht das eigentliche Ziel.

Die Waden wachsen doch meistens so schlecht, dass du mit einer einzelnen Übung da fast nix änderst. Probier es, wenn du möchtest, aber die Waden vertragen meistens richtig viel Volumen, bevor sich was tut. Würde dir wirklich erst sitzendes, dann stehendes Wadenheben empfehlen, so viel mehr Zeit brauchts nicht.