Erster Defi-EP

[Novaliz]

Hallo,

ich trainiere inzwischen seit ca. 1,5 Jahren regelmäßig und intensiv und hab in dieser Zeit etwa 15kg zugenommen. Leider auch am Bauch Da der Sommer nicht mehr weit ist hab ich mir einen neuen Ernährungsplan zusammengestellt. Ich hab das Gefühl es ist zu wenig. Aber erst mal meine Daten:

22 Jahre alt
1,90 m groß
100kg schwer
Ziel: Fettanteil reduzieren / Muskel aufbauen

Hier mein sehr einfach gestrickter Plan:

Frühstück: 250ml Milch 1,5% + 1 Portion Eiweiß + 75gr. Haferflocken + 1 EL Wallnußöl

Zwischenmahlzeit: 250 gr. Quark oder 250 gr. Hüttenkäse

Mittag: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 50gr. Putenbrust + 1 Scheibe fettarme Käse

Zwischenmahlzeit: 1 Apfel

Preworkout: beliebiger Booster

Postworkout: Wasser + 1 Portion Eiweiß + Traubenzucker

Abendessen: Salat/Thunfisch/Hähnchenbrust/Gemüße

1 Mal die Woche: Essen was ich möchte

Bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschlägen. Wichtig ist mir, dass der Plan einfach bleibt, da ich aufgrund meiner Arbeit nicht unendlich Zeit hab Mahlzeiten vorzubereiten.

Viel Dank

[gaggeis]

Hallo,

ich trainiere inzwischen seit ca. 1,5 Jahren regelmäßig und intensiv und hab in dieser Zeit etwa 15kg zugenommen. Leider auch am Bauch Da der Sommer nicht mehr weit ist hab ich mir einen neuen Ernährungsplan zusammengestellt. Ich hab das Gefühl es ist zu wenig. Aber erst mal meine Daten:

22 Jahre alt
1,90 m groß
100kg schwer
Ziel: Fettanteil reduzieren / Muskel aufbauen

Hier mein sehr einfach gestrickter Plan:

Frühstück: 250ml Milch 1,5% + 1 Portion Eiweiß + 75gr. Haferflocken + 1 EL Wallnußöl

Zwischenmahlzeit: 250 gr. Quark oder 250 gr. Hüttenkäse

Mittag: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 50gr. Putenbrust + 1 Scheibe fettarme Käse

Zwischenmahlzeit: 1 Apfel

Preworkout: beliebiger Booster

Postworkout: Wasser + 1 Portion Eiweiß + Traubenzucker

Abendessen: Salat/Thunfisch/Hähnchenbrust/Gemüße

1 Mal die Woche: Essen was ich möchte

Bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschlägen. Wichtig ist mir, dass der Plan einfach bleibt, da ich aufgrund meiner Arbeit nicht unendlich Zeit hab Mahlzeiten vorzubereiten.

Viel Dank

Wie sollen wir urteilen ob du erfolg damit hast?

Wir wissen nicht wieviel kcal/eiweiss/fett und carbs hat.
Abnehmen geht nur mit einem defizit an kcal.

Auf den ersten blick vermute ich zu wenig kcal.

[PhilippAlex]

Zuwenig Obst und Gemüse

Mengen und Nährwertangaben fehlen

[simme]

Carbs in der Mahlzeit nach dem Training fehlen.

Lies bitte die Stickies

http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295