24 Jahre 94 kg 1,95 Groß

[PhilippAlex]

Sieht schon ganz gut aus. Rücken könnte etwas fester sein. Strikt dabei bleiben, dann kommt die Routine schon noch.

[Das Shorty]

soweit ich das durch das schwarze t-shirt erkennen kann,
rundet der untere rücken schon zu sehr ein.
und mit dieser technik 5x85kg als aufwärmsatz möchte ich mir nicht vorstellen,
wie dann dein arbeitssatz mit evt. 100kg aussieht.

[Chris N]

Aufgewärmt hab ich mich so
10x48kg
5x83kg

Arbeitssätze
10x83kg
10x83kg
10x83kg

Vorallem beim runtergehen hab ich im unteren Rücken nicht genug spannung gehabt, im Arbeitssatz hab ich auch mehr auf den Entenar*** geachtet.
Merke: Wenn Kreuzheben ins Kreuz geht macht man die Technik falsch(Rundrücken)

Danke PhilippAlex für die schnelle Antwort

P.s.Wenn ich so rechnen würde wie andere User, hätte ich 75kg Gewichte + 20kg Stange, wäre ich bei 95kg ... nur meine Stange wiegt eben 8 Kilo

[Chris N]

Training heute

Kniebeugen
12x60,5kg
12x60,5kg
12x60,5kg

Bankdrücken
9x60,5kg
8x60,5kg
7x60,5kg

Ruder vorgebeugt<- Hantelstange mit Handtuch umwickelt für Unterarm und Handtraining
9x60,5kg
8x60,5kg
8x60,5kg

[Chris N]

Bilderupdate

Meint ihr ich soll ne Diätphase einplanen ? Auf wieviel KF sollte ich dann kommen ? 12% wären 6% fett weniger wären 6 kg, 1kg pro Woche also 6 Wochen diäten ?

Daten:
Größe: 195 cm
Gewicht: 98,5 kg
KF(Caliper):18.38%
KF(Waage): 18,1%

Bitte Konstruktive Kritik

[Arnoldisnumeruno]

Lass das mit der Diät, dazu ist zu wenig Muskulatur vorhanden (nicht böse gemeint),

bau lieber noch 2 3 Jahre auf, und dann ne schöne Defi!

Erhöhe die Stange fürs kreuzheben mal so, das du 22cm zum Boden hast (oder auf 50mm olympiastange umsteigen), und schau dir nochmal hebe videos an (Technik).


Gruß und weiter am Eisen bleiben!

[*Teufel*]

Tarinier mal etwas härter

versuch einfach jedes training 1-2,5kg pro Übrung mehr drauf zu packen(grundübung)

falls es zu schnell geht einmal aussetzen etc

wird schon

wenn du 12 Wdh schaffst im ersten satz würde ich immer erhöhen...