Ist mein Trainingsplan sinnvoll??

[x_ploded]

Hallo am besten stelle ich mich erst mal vor...

Ich bin der Nik 26 Jahre, 180cm, 72Kg schwer und komme aus Düsseldorf. Seit ca. 1 Monat, gehe ich nun wieder trainiren. Früher war ich schon mal, für 18Monate in anderen Fitnessstudio angemeldet, allerdings hat mich dort irgendwann die Motivation verlassen, als ich keinerlei erfolge zu verbuchen hatte.

Nun habe ich mich entschlossen, es noch einmal zu probieren.

Meine Ziel:

Muskelaufbau in den Armen, Bauch, Brust,Schultern,Rücken,-

meine Beine sind absichtlich erst einmal ausgelassen, denn aus meiner Erfahrung weiß ich, dass ich an den Oberschenkeln und an den Waden, sehr schnell an Muskelmasse zulege und dies dann einfach nicht ästhetisch aussieht.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Jeden zweiten Tag....

Crosstrainer 15min Leistungsstufe 14

Butterfly 3 Sätze á 8,10,12 Wiederholungen mit je 30,25,20 Kg
Rückenzug I 3 Sätze á 8,10,12 Wiederholungen mit je 60,55,50 Kg
Schräge Brustpresse 3 Sätze á 8,10,12 Wiederholungen mit je 30,25,20kg
Schulterpresse 3 Sätze á 8,10,12 Wiederholungen mit je 25,20,15kg
Schrägbank 0grad 3 Sätze á 15 Wiederholungen
Kiwisis (Sit ups) 3 Sätze á 15 Wiederholungen á 1Kg
Seitenstütze 3 Sätze á 15 Wiederholungen
Römische Liege (Rückenpartie) 3 Sätze á 15 Wiederholungen
Kabelzug 3 Sätze á 8,10,12 Wiederholungen mit je 10,7,5,6

Crosstrainer 60min Leistungsstufe 12 (Fettabbau)

Ich würde mich über euer feedback freuen

[tobi127]

TP: (WKM) http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Wie siehts den mit der Ernährung aus? Schreib mal einen Beispieltag auf was du essen tust

[x_ploded]

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Morgens: 1 Schale mit einer Hand Haferflocken, 150g Quark oder Joghurt, 250ml Milch 0,3 % Fett und nen paar Mandel

Snack: Reiswaffeln oder Knäckebrot mit frisch Käse ruccola

Mittags: Geflügel mit, Kartoffel/Reis oder Nudeln, Gemüse

Snack: Haferflocken mit Milch

Abends: Salat(Blattsalat, Ruccola, Paprika, Möhren, Radischen) mit Thunnfisch und/oder Puten/- Hänchenfleich, Sonnenblumenkernen

[Kulijo]

Training ist totaler Schrott

[x_ploded]

Inwiefern???

[fatmike]

Inwiefern???

es fehlen u.a. die beine (und bitte komme jetzt nicht wieder mit dem argument (an den deinen leg ich so schnell muskelmasse zu - das sieht auf den fotos nämlich anders aus), keine klimmzüge, keine dips, kein t-hantelrudern etc.

[simme]

Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Morgens: 1 Schale mit einer Hand Haferflocken, 150g Quark oder Joghurt, 250ml Milch 0,3 % Fett und nen paar Mandel

Snack: Reiswaffeln oder Knäckebrot mit frisch Käse ruccola

Mittags: Geflügel mit, Kartoffel/Reis oder Nudeln, Gemüse

Snack: Haferflocken mit Milch

Abends: Salat(Blattsalat, Ruccola, Paprika, Möhren, Radischen) mit Thunnfisch und/oder Puten/- Hänchenfleich, Sonnenblumenkernen

Ist größten Teils auch nicht so pralle....
Vor allem viel zu wenig
Lies bitte die Stickies im Ernährungsforum, da steht wie es besser geht

Beintraining fehlt, wie schon gesagt
Was soll die Stunde Crosstrainier im Anschluss?

[x_ploded]

Was soll die Stunde Crosstrainier im Anschluss?

Die stunde Crosstrainier ist zum Fettabbau...