Bankdrücken - Kraft

[Hiroshige]

das glaub ich nicht, tim.

[TimV]

Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

[jo.bouscheljong]

Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

Te 1 Bankdrücken, Schrägbank, Dips, Frontdrücken . Geht alles mit auf den Trizeps und könnte etwas viel sein .

[Bowa]

Was erwartest du in 6 Monaten für ne Steigerung, wenn 25kg schlecht sind?!

So langsam müssten die 100kg aber mal fallen oder?!

[r00f]

Finde den Plan ein wenig unausgewogen.
Erste TE

1 Beinübung

dann 3,5 Brustübungen (Bei Dips streiten sich ja einige ob es mehr Brust, Trizeps oder Schulter ist)

danach 3 Schulterübungen.


Wobei Bankdrücken, KH Schrägbank, Dips und Frontdrücken ordentlich auf den Trizeps gehen.

In der 2ten TE würde ich weniger

3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

davon machen, dafür vielleicht lieber Klimmzüge?

Wobei die Einheiten insgesamt vielleicht unausgewogen sind, TE1 mit 8 Übungen TE2 mit 5..

Mein Vorschlag auf Basis deines bisherigen Plans wäre:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken im Wechsel mit Schrägbank, von TE zu TE
Dips
LH-Rudern


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
Seitheben

Schau dir alternativ zum Beispiel mal andere Pläne hier an, gerade für Anfänger ist der WKM gerne empfohlen.

[Kulijo]

Wie viel schaffste denn beim Frontdrücken? Und ja du machst am einen Tag sehr viel Trizeps und am anderen gar nix dafür. Bei dem Leistungsstand völlig unsinnig.

[Erik Schädelspalter]

mein expertenrat, u.a. kraft meiner jüngsten erfahrungen:

umfang und volumen runter, frequenz rauf.

d.h.

probier mal einen monat lang, jeden zweiten tag, folgendes:

aufwärmen
3x10 kniebeugen

aufwärmen
3x10 bankdrücken

aufwärmen
3x10 LH-rudern vorgebeugt

1 satz klimmzüge, soviele wie gehn.

evtl noch waden und bauch zum schluss dranhängen

kein muskelversagen, keine erzwungen wdh und auch sonst keine spielerein.


an den pausentage entweder ausruhen, oder lockeres cardiotraining.

[*Teufel*]

wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht

immer am ball bleiben^^

achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C

spass bei seite bin nur garde happy

[königspudel]

wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht

immer am ball bleiben^^

achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C

spass bei seite bin nur garde happy

Vetar a bists a duus?

[roflcopter]

Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

Bin ich der einige, der die TE1 total schwachsinnig findet??

Bankdrücken -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
Fliegende -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
KH-Schrägbank -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
Dips -> starke Brustbelastung, starke Schulterbelastung

Seitheben -> starke Schulterbelastung
vorg. Seitheben -> starke Schulterbelastung
Frontdrücken -> Starke Schulterbelastung


Eventuell mal das Volumen auf ein sinnvolles Niveau zurückfahren, dann klappt es auch mit der Kraftentwicklung...