Zitat Zitat von TimV
Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch

10:30
1 Banane
1 Joghurt


12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei

14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier

...


Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


TP:

TE1:

Kniebeugen

Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips

Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken


TE1:

1.Kreuzheben

2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm

+

1 Bizepsiso


bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.
Te 1 Bankdrücken, Schrägbank, Dips, Frontdrücken . Geht alles mit auf den Trizeps und könnte etwas viel sein .