Zitat Zitat von jacko123
Sorry ganz vergessen

22jahre alt 179cm, 76kg, kfa 8-10%

Nährwerte dürften in etwa bei: 100-200g carbs TT & NT, 200g ew, 50g fett

1800-2000kcal steigend...
1) Warum bei den Körperdaten denn ne Defi ?
2) 1800-2000 ist selbst für ne Defi wenig...
3) Wenn du damit aufbauen willst, dann fang schnellstens damit an mehr zu essen!
4) Mehr Fett!