Zitat Zitat von H_D

joa für den anfang nicht schlecht. evtl. könntest du auch probieren die kcal und vor allem kh schlagartig zu erhöhen und so den schalter richtig heftig richtung aufbau zu verschieben. viele wk'ler mit geringem kfa können so schnell relativ fettarm viel zulegen. andererseits besteht dann auch die gefahr eines jojo-effekts.
obs dir das risiko wert ist, musst du wissen.

Ich glaube da hab ich zuviel angst, zu schnell fett zu werden jetzt ist grad alles runter & ich bin heilfroh dass das leiden jetzt ein ende hat
willst du dauerhaft bei 50g fett bleiben?
Nein. Hab gedacht ich erhöh erstmal die carbs & geh danach langsam wieder mit dem fett hoch, sodass ich auf 2500-2700kcal komme & dann guck ich ob ich evt noch weiter hoch gehen muss oder ob sich was tut
desweiteren reagiert mein körper eher sensibel auf kohlenhydrate
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