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Wie viel schaffste denn beim Frontdrücken? Und ja du machst am einen Tag sehr viel Trizeps und am anderen gar nix dafür. Bei dem Leistungsstand völlig unsinnig.
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mein expertenrat, u.a. kraft meiner jüngsten erfahrungen:
umfang und volumen runter, frequenz rauf.
d.h.
probier mal einen monat lang, jeden zweiten tag, folgendes:
aufwärmen
3x10 kniebeugen
aufwärmen
3x10 bankdrücken
aufwärmen
3x10 LH-rudern vorgebeugt
1 satz klimmzüge, soviele wie gehn.
evtl noch waden und bauch zum schluss dranhängen
kein muskelversagen, keine erzwungen wdh und auch sonst keine spielerein.
an den pausentage entweder ausruhen, oder lockeres cardiotraining.
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Eisenbeißer/in
wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht
immer am ball bleiben^^
achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C
spass bei seite bin nur garde happy
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 Zitat von *Teufel*
wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht
immer am ball bleiben^^
achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C
spass bei seite bin nur garde happy
Vetar a bists a duus?
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Sportstudent/in
 Zitat von TimV
Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;
Frühstück;
9:00
Vollkornbrot mit Schinken
300ml Milch
10:30
1 Banane
1 Joghurt
12:15
2 Teller Schinkennudeln mit Ei
14:00
1 Vollkornwecken mit 2 Eier
...
Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!
TP:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbank
Dips
Seitheben
vorg. Seitheben
Frontdrücken
TE1:
1.Kreuzheben
2.LH-Rudern
3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
4. Rudern sitzen am Turm
+
1 Bizepsiso
bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.
Bin ich der einige, der die TE1 total schwachsinnig findet??
Bankdrücken -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
Fliegende -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
KH-Schrägbank -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
Dips -> starke Brustbelastung, starke Schulterbelastung
Seitheben -> starke Schulterbelastung
vorg. Seitheben -> starke Schulterbelastung
Frontdrücken -> Starke Schulterbelastung
Eventuell mal das Volumen auf ein sinnvolles Niveau zurückfahren, dann klappt es auch mit der Kraftentwicklung...
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität 
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Okey, vielen Dank für die vielen Tipps. Werde sie umsetzen
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Discopumper/in
Tim ich hab auch nur 30kg in 6 Monaten erhöhen können, ist doch in Ordnung finde ich...
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Sportstudent/in
 Zitat von roflcopter
Bin ich der einige, der die TE1 total schwachsinnig findet??
Ja. Denn der Rest findet den gesamten Fred schwachsinnig. 
Für die Zeit sind 25 kg doch nicht schlecht. Von 40kg an der MP auf 65kg ist doch schon was. Klar, man beeindruckt keine Zumba-Mietzen damit, aber sonst...
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