Seite 2 von 2 ErsteErste 12
Ergebnis 11 bis 18 von 18
  1. #11
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    16.08.2009
    Beiträge
    208
    Wie viel schaffste denn beim Frontdrücken? Und ja du machst am einen Tag sehr viel Trizeps und am anderen gar nix dafür. Bei dem Leistungsstand völlig unsinnig.

  2. #12
    Gesperrt
    Registriert seit
    12.04.2011
    Beiträge
    6.804
    mein expertenrat, u.a. kraft meiner jüngsten erfahrungen:

    umfang und volumen runter, frequenz rauf.

    d.h.

    probier mal einen monat lang, jeden zweiten tag, folgendes:

    aufwärmen
    3x10 kniebeugen

    aufwärmen
    3x10 bankdrücken

    aufwärmen
    3x10 LH-rudern vorgebeugt

    1 satz klimmzüge, soviele wie gehn.

    evtl noch waden und bauch zum schluss dranhängen

    kein muskelversagen, keine erzwungen wdh und auch sonst keine spielerein.


    an den pausentage entweder ausruhen, oder lockeres cardiotraining.

  3. #13
    Eisenbeißer/in Avatar von *Teufel*
    Registriert seit
    04.03.2012
    Beiträge
    743
    wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht

    immer am ball bleiben^^

    achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C

    spass bei seite bin nur garde happy

  4. #14
    Gesperrt
    Registriert seit
    17.04.2012
    Beiträge
    43
    Zitat Zitat von *Teufel*
    wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht

    immer am ball bleiben^^

    achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C

    spass bei seite bin nur garde happy
    Vetar a bists a duus?

  5. #15
    Sportstudent/in Avatar von roflcopter
    Registriert seit
    02.11.2005
    Beiträge
    1.535
    Zitat Zitat von TimV
    Anfangs hab ich nicht auf EP,TP geachtet - wie jeder Anfänger. Essen tu ich eigentlich alles , alle 2 Std. Beispiel heute;

    Frühstück;
    9:00
    Vollkornbrot mit Schinken
    300ml Milch

    10:30
    1 Banane
    1 Joghurt


    12:15
    2 Teller Schinkennudeln mit Ei

    14:00
    1 Vollkornwecken mit 2 Eier

    ...


    Ich weiß es ist nicht der totale Masseaufbau Ernährungsplan aber ich geb mir Mühe! Dazu kommen noch 2 Whey Shakes gegenfalls 1 Gainer!


    TP:

    TE1:

    Kniebeugen

    Bankdrücken
    Fliegende
    KH-Schrägbank
    Dips

    Seitheben
    vorg. Seitheben
    Frontdrücken


    TE1:

    1.Kreuzheben

    2.LH-Rudern
    3.Lat zur Brust im Supersatz mit KH-Rudern
    4. Rudern sitzen am Turm

    +

    1 Bizepsiso


    bin damit eigentlich recht zufrieden und gut gefahren. Konnt damit die besten Erfolge erzielen. Gehe 4x die Woche sprich jede Einheit 2x pro Woche.

    Bin ich der einige, der die TE1 total schwachsinnig findet??

    Bankdrücken -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
    Fliegende -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
    KH-Schrägbank -> starke Brustbelastung, Schulterbelastung
    Dips -> starke Brustbelastung, starke Schulterbelastung

    Seitheben -> starke Schulterbelastung
    vorg. Seitheben -> starke Schulterbelastung
    Frontdrücken -> Starke Schulterbelastung


    Eventuell mal das Volumen auf ein sinnvolles Niveau zurückfahren, dann klappt es auch mit der Kraftentwicklung...
    Frauen und Muskeln wollen Kontinuität

  6. #16
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    10.04.2012
    Beiträge
    12
    Okey, vielen Dank für die vielen Tipps. Werde sie umsetzen

  7. #17
    Discopumper/in Avatar von Voidness
    Registriert seit
    31.03.2010
    Beiträge
    132
    Tim ich hab auch nur 30kg in 6 Monaten erhöhen können, ist doch in Ordnung finde ich...

  8. #18
    Sportstudent/in Avatar von macmeier
    Registriert seit
    09.01.2010
    Beiträge
    1.306
    Zitat Zitat von roflcopter
    Bin ich der einige, der die TE1 total schwachsinnig findet??
    Ja. Denn der Rest findet den gesamten Fred schwachsinnig.

    Für die Zeit sind 25 kg doch nicht schlecht. Von 40kg an der MP auf 65kg ist doch schon was. Klar, man beeindruckt keine Zumba-Mietzen damit, aber sonst...

Seite 2 von 2 ErsteErste 12

Ähnliche Themen

  1. Bankdrücken - Kraft steigern !
    Von pm0803 im Forum Klassisches Training
    Antworten: 10
    Letzter Beitrag: 09.08.2011, 14:58
  2. Bankdrücken - Weniger Kraft?
    Von testfitness im Forum Klassisches Training
    Antworten: 10
    Letzter Beitrag: 28.08.2009, 11:44
  3. max. Kraft im Bankdrücken steigern
    Von dufff im Forum Kraftsport
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 24.11.2007, 14:33
  4. Mehr Kraft beim Bankdrücken!
    Von Arthur-84 im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 25.02.2006, 14:04
  5. Bankdrücken --> max Kraft steigern
    Von GetStrongOrDieTrying im Forum Klassisches Training
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 09.01.2006, 10:36

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele