Bankdrücken - Kraft

[Erik Schädelspalter]

mein expertenrat, u.a. kraft meiner jüngsten erfahrungen:

umfang und volumen runter, frequenz rauf.

d.h.

probier mal einen monat lang, jeden zweiten tag, folgendes:

aufwärmen
3x10 kniebeugen

aufwärmen
3x10 bankdrücken

aufwärmen
3x10 LH-rudern vorgebeugt

1 satz klimmzüge, soviele wie gehn.

evtl noch waden und bauch zum schluss dranhängen

kein muskelversagen, keine erzwungen wdh und auch sonst keine spielerein.


an den pausentage entweder ausruhen, oder lockeres cardiotraining.

[*Teufel*]

wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht

immer am ball bleiben^^

achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C

spass bei seite bin nur garde happy

[königspudel]

wird alles als ich angefangen hab mit training okt o3 hab ich bsi ich 1 mal 100kg gedrückt hab 1 jahr gebraucht

immer am ball bleiben^^

achja seid 2märz 12 tarnier ich wieder mit 50kg angefangen a 10 heute 80kg gedrückt a 10:C

spass bei seite bin nur garde happy

Vetar a bists a duus?