3er Split: Antagonistentraining

[Marcx3]

Welche Übungen wären neben den von mir genannten dann noch unerlässlich? :P

[Sasin]

hab ich auch schon probiert , pump is ganz geil

finds aber bissl fragwürdig wenn du anscheinend nichtmal paar klimmzüge packst gleich auf ein 3er zu gehen und mit ner kompletten woche pause zu arbeiten

dann würde ich doch eher ober - unterkörper splitten

elementare kraft- masseübungen sollten demnach sein

klimmzüge
dips
bankdrückvariante
rudern vorgebeugt
kniebeuge ggf beinpresse 45grad und ausfallschritte
schulterdrücken
kreuzheben

poste doch mal paar kraftdaten, alter gewicht usw , trainierst du besonders auf funktionalität fürs handballspielen oder "reine" masse ?

"unerlässlich" is so ne sache , umso länger man trainiert desto mehr relativiert sich der begriff , nicht jeder kann alles schwer ausführen oder die speziellea ufteilung , frequenz , regeneration etc lässt bestimmte übungen nicht zu

[Marcx3]

Hey,

Alter: 17
Gewicht: ~97
Bankdrücken: ~70
Kniebeugen: 90
Kreuzheben: 110

Dips: 5-7

[PhilippAlex]

Mach du mal lieber WKM um eine Kraftbasis aufzubauen.

[Sasin]

kann mich dem nur anschließen

ggf handballspezifisches zusatztraining , explosivkraft o.ä.

ober- unterkörpertraining wäre auch eine sinnvolle option

[ottolol]

Hey,

Alter: 17
Gewicht: ~97
Bankdrücken: ~70
Kniebeugen: 90
Kreuzheben: 110

Dips: 5-7

auf wie viele saubere Whd beziehn sich diese Daten?

[Marcx3]

Alles 10 Wiederholungen.

Habe in letzter Zeit keine Kraft- oder Leistungssteigerungen, aber diese bei -13 Kg Körpergewicht konstant gehalten.

Klimmzüge pack ich enge, weite nicht. Dips inzwischen auch 7-10.

[Jasonblabla]

Welche Übungen wären neben den von mir genannten dann noch unerlässlich? :P

vllt noch vorgebeugtes seitheben