2-er Split Trainingsplan

[Bibo87]

Ernährungsplan würd ich mir auch erstellen. Musst hal wenn du Abnehmen willst en Defizit haben.... .
Ansonsten schlechte Aufteilung der Muskelgruppen. In TE2 trainierst Du bestimmt 80% Deiner Muskulatur und in TE1 recht wenig.
Kaum Grundübungen viel zu viel Isos und zu viel Maschinen. Les Dir doch mal die "Wichtig-Threads" durch und erstell Dir nen gescheiten Plan.

[Perserker90]

Ich hab die Anfängerstickies gelesen , konnte aber vor allem zu meiner ersten Frage keine gescheite Antwort finden.Und bezogen auf den Trainingsplan , ich habe 6 Monate den WKM befolgt ,sehr dizipliniert , hatte aber nur mässig erfolg .Bis auf bankdrücken und kniebeugen hat es bei der technik der Grundsachen gehapert , die Trainer im Studio sind der letze mist und ich hab nicht die möglichkeit mit jemand anderem zu tranieren...deshalb auch der so hohe Maschinenanteil.Ich bin mir bewusst das 6 Monate für manche zu wenig sind um direkt sagen zu können , dass der Trainingsplan nicht zieht , aber ich hatte keinen bock weiter zu machen wenn ich mich bei dem Plan halt unwohl fühle

[Bibo87]

Um die Grundübungen kommt niemand herum. Musst halt langsam die richtige Technik erlernen. Immer mal ausprobiern, auf Video aufnehmen anschaun, vergleichen mit der richtigen Ausführung. Dann kannst auhc mal hier im Forum des Video posten oder in nem Gewichtheberverein mal Technik checken lassen....
Sagt ja niemand, dass Du nach dem WKM Plan trainiern musst. Gibt selbstverändlich auch gute 2er Splits, aber Deiner gehört wohl nicht dazu.... .

Zu1: Cardio ist für Dich bestimmt nicht verkehrt. Würd ich schon empfehlen. Halt mit einrechnen, dass Du beim Cardio auch en paar kcal verbrauchst.
Kannst jetzt natürlich erstmal Gewicht abnehmen, bevor Du dein Augenmerk auf Muskelwachstum legst. Aber des hat ja nix mit Deinem Training zu tun. Abgenommen wird in der Küche! Fett in Muskeln umwandeln geht wie du richtig erkannt hast nicht, aber Du kannst Muskel aufbaun und dadurch Deine Fettverbrennung erhöhen.... .

[Perserker90]

Vielen dank schonmal für die Antworten!
Das grösste Problem hab ich halt mit dem WKM beim Rudern und beim Frontheben...hab auch ernsthaft mit wenig Gewicht ( nur mit der Olympiastange bei Frontheben und beim Rudern mit 2.5kg auf jeder Seite) angefangen und mit 1.25 kg pro seite gesteigert , wenn ich das Gefühl hatte ohne Mühe die Sätze zu erledigen.
Bei zunehmendem Gewicht jedoch hats dann wieder an der Technik gehapert , ich find das schwer die Technik beizubehalten wenn man das Gewicht steigert..geht das nur mir so?

[Perserker90]

und Ja das Problem ist halt das Beintraining irgendwo reinzupacken ,macht ja den grössten Anteil an Muskeln im Körper aus , vielleicht mache ich einen tag wo ich nur die Beine traniere. Ich gucke grad nochmal im Sticky mit diese empfehlungen für den (2)er und (3)er split nach

[>Invictus<]

Nur 2 Beineinheiten ? Die Beine sind das A und O des Fettabbaus !